Dok stručnjaci upozoravaju da društvene mreže izazivaju ovisnost, sve više ljudi traži načine da ih se oslobode – što dokazuje skok od 60 posto u Google pretraživanjima za “detoksikaciju od društvenih medija” posljednjih mjeseci.
Čini li odstupanje od vašeg feeda stvarno razliku? Istraživači kažu da, a dobrobiti za vaš mozak mogle bi vas iznenaditi.
Učinci društvenih medija na mozak
Anna Lembke, stručnjakinja za medicinu ovisnosti i autorica knjige Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, objašnjava da ljudi mogu postati ovisni o digitalnim medijima baš kao što mogu postati ovisni o drogama. Na temelju onoga što se zna o tome kako droga i alkohol utječu na mozak, može se zaključiti da se sličan proces odvija kada provjeravamo društvene mreže, pri čemu svaki lajk, komentar ili video slatke mačke izaziva val dopamina.
Međutim, naš je mozak dizajniran za održavanje ukupne ravnoteže dopamina – što Lembke opisuje kao mehanizam klackanja. Beskonačno listanje na kraju poremeti ovu ravnotežu, potičući mozak da kompenzira proizvodnju manje dopamina ili usporavanje njegovog prijenosa. S vremenom nas to može odvesti u stanje “deficita dopamina”, gdje nam treba više vremena na internetu da se vratimo “normalnom” osjećaju.
Uzimanje “pauze” od društvenih mreža može omogućiti mozgu da ponovno postavi puteve nagrađivanja što nam omogućuje da zaustavimo vrstu kompulzivnog prekomjernog konzumiranja koje dovodi do “truljenja mozga”, kaže Lembke.
Kako bi si pomogli u ponovnom uspostavljanju puteva nagrađivanja u mozgu, Lembke preporučuje suzdržavanje koliko god možete – idealno barem četiri tjedna. Ali čak su se i kratki odmori pokazali učinkovitima za poboljšanje mentalnog zdravlja. Studija na 65 djevojčica u dobi od 10 do 19 godina otkrila je da je trodnevna pauza od društvenih mreža poboljšala njihovo samopouzdanje i samoosjećanje, što je rezultiralo da se manje srame svog tijela.
Nova studija pokazuje povezanost između korištenja mobitela i srčanih bolesti
Kako se nositi s povlačenjem s društvenih mreža
Bilo da odlučite prestati koristiti društvene mreže na nekoliko tjedana ili ograničiti svoju svakodnevnu upotrebu, vjerojatno ćete otkriti da je prvih nekoliko dana najteže prebroditi, kaže Sarah Woodruff, koautorica studije detoksikacije od društvenih medija.
Doživljaj “simptoma ustezanja” poput žudnje ili tjeskobe je očekivan, prema Lembke, dok se mozak prilagođava nižim razinama dopamina. Ali podnošenje tih neugodnih osjećaja omogućuje našem mozgu da se ponovno pokrene i zaustavi ciklus žudnje i konzumiranja. Na kraju će žudnja prestati i bit će lakše izdržati dan bez stalnih udara dopamina.
Kako su dani prolazili, ljudi su otkrili da je detoksikacija lakša nego što su očekivali. Jednom kada su upali u groove, većina ljudi je uživala, kaže Woodruff.
Do kraja dvotjedne detoksikacije, gdje je konzumacija društvenih medija bila ograničena na 30 minuta dnevno, većina sudionika prijavila je dobrobiti za mentalno zdravlje kao što su veće zadovoljstvo životom, smanjena razina stresa i bolji san u usporedbi s razdobljem prije studije.
A. H.
