Zašto žene češće pate od manjka vitamina D, kako to utječe na zdravlje kostiju, imunitet i opću dobrobit, te kako prepoznati simptome i sigurno povećati razine prirodnim putem, suplementacijom i testiranjem?
Vitamin D naziva se i „sunčevim vitaminom“ jer ga tijelo proizvodi kada koža dođe u kontakt sa sunčevim UV-B zrakama. Taj vitamin je ključan za apsorpciju kalcija, održavanje jakih kostiju i mišića, ali i utječe na imunitet i metaboličke procese.
Zašto žene češće imaju manjak vitamina D?
Biološki nema jasnog razloga zašto bi žene prirodno imale niže razine vitamina D, ali životni i hormonski čimbenici igraju važnu ulogu:
1. Zdravlje kostiju i hormoni
Osteoporoza je kod žena četiri puta češća nego kod muškaraca. Nakon menopauze, smanjuje se estrogen, što dodatno ubrzava gubitak koštane mase. Vitamin D pomaže tijelu da koristi kalcij, pa je posebno važan u tim razdobljima.
2. Trudnoća i reproduktivno zdravlje
Tijekom trudnoće vitamin D je važan ne samo za majku već i za razvoj fetusa – bez dovoljne razine, rizik od nekih komplikacija može rasti.
3. Autoimune bolesti
Autoimune bolesti (npr. multipla skleroza) češće pogađaju žene. Neka istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom D može smanjiti rizik i simptome ovih bolesti – primjerice jedna analiza pokazala je 22 % manji rizik nakon 5 godina uzimanja vitamina D.
4. Širi utjecaji
Istraživanja sugeriraju da vitamin D može utjecati i na:
- raspoloženje i depresiju
- insulin-osjetljivost
- zdravlje srca
- sindrom policističnih jajnika – PCOS
Osteoporoza je epidemija 21. stoljeća – kako zaštititi svoje kosti?
Simptomi nedostatka vitamina D
Često je nedostatak vitamina D „tih“ – ne osjećate odmah simptome. Kad se simptomi pojave, obično je manjak već ozbiljniji.
Mogući pokazatelji manjka vitamina D:
- bolovi u kostima ili mišićima
- slabost ili umor
- učestali prijelomi
- problemi s imunitetom
Iako ove tegobe mogu biti uzrokovane i drugim stanjima, jedini pouzdani način da znate jeste test krvi koji mjeri 25-hidroksivitamin D.
Osim genetike, veći rizik imaju žene koje:
- žive u sjevernijim geografskim širinama (manje sunca)
- imaju tamniju kožu (smanjena sinteza vitamina D)
- su često obučene da se zaštite od sunca/sunčanja
- jedu vegetarijanski ili veganski način prehrane – bez obogaćenih namirnica
Prirodni izvori vitamina D
Vitamin D možete dobiti iz nekoliko izvora:
- Sunčeva svjetlost: 5–30 min dnevno zna biti dovoljno, ali se savjetuje zaštita kože zbog rizika od UV oštećenja.
- Namirnice: masna riba (losos, skuša), jaja, obogaćeno mlijeko i žitarice.
Međutim, prehrana sama često ne pokriva dnevne potrebe, pogotovo kod žena s ograničenim jelovnicima ili većim potrebama.
Suplementacija: kako, kada i koliko?
Mnogi se okreću suplementima jer tijelo često ne dobiva dovoljno vitamina D samo iz sunca i hrane.
- Standardna preporučena dnevna doza je oko 600 IU (internacionalnih jedinica) za odrasle.
- Za starije osobe ili one s manjkom, doza može biti veća po preporuci liječnika.
- Nemojte prelaziti 4000 IU bez medicinskog savjeta – vitamin D je topljiv u mastima i nakuplja se u tijelu.
Traženje stručne pomoći prije visokih doza pomaže da se izbjegne toksičnost (mučnina, bubrežni problemi i drugi ozbiljniji simptomi).
Što žene trebaju znati?
Vitamin D nije samo „vitamin za kosti“ — on igra ulogu u imunološkom zdravlju, hormonskoj ravnoteži i dobrobiti općenito. Za žene, posebice one u rizičnim skupinama (trudnice, starije osobe, tamnija koža, vegetarijanci/vegani), važno je:
- redovito testirati razinu vitamina D
- raspraviti s liječnikom jesu li suplementi potrebni
- kombinirati sunce, hranu i, ako je potrebno, suplementaciju
Ordinacija.hr
