Dosta vam je mukotrpnog vježbanja? Nasreću, vježbe za trbušne mišiće nisu jedini način postizanja ravnog trbuha i vitkog struka.
Zapravo, postoji
čitav niz malih stvari – od odabira pića do načina na koji se nosite sa stresom
– koji doprinose ravnom trbuhu. Evo devet jednostavnih načina na koje možete smršaviti u ovom dijelu tijela:
1. Smirite se. Previše stresa
može doprinijeti nastanku trbuščića. Stres utječe na rast razine kotrizola,
hormona koji je direktno povezan s količinom masnog tkiva u trbuh. Kako biste
održali razine kortizola niskima, probajte ovaj trik za smanjivanje stresa:
pronađite mirno i udobno mjesto za sjesti, i udahnite duboko nekoliko puta kako biste pročistili um. Vježbajte ovako
pet do deset minuta svaki dan.
2. Preskočite alkohol na neko vrijeme.
Čaša vina koja prati vaše večere možda je razlog zbog kojega više ne stanete u
omiljene traperice. Alkohol također podiže razinu kortizola i šalje masne
stanice u trbuh.
3. Prestanite pušiti. Iako mnogi pušači
smatraju kako ih cigarete održavaju vitkima, oni zapravo imaju više abdominalne
masnoće od nepušača. Kada ljudi prestanu pušiti, količina masnog tkiva u trbuhu
se smanjuje.
4. Jedite više vlakna. Ne samo da su vlakna dobra za gubitak
cjelokupne težine (zasite vas pa ne jedete previše), također sprječavaju
zatvor koji može uzrokovati napuhnutost. Za vitak struh i dobro probavu jedite
između 22 i 25 grama
vlakna dnevno. Najbolji izbor? Cjelovite žitarice, voće i povrće.
5. Pijte. Kako biste izbjegli predmenstrualnu napuhnutost
pijete puno, puno vode. Ovo će zapravo pomoći ukloniti napuhnutost, a ne ju
pogoršati, kako neki smatraju.
6. Održite kosti jakima. Osteoporoza može uzrokovati frakturu
kosti u kralješnici i dovesti do njenog “urušavanja”. Zato se smanjuje vaša trbušna
šupljina, pa se trbuh nema gdje “smjestiti”,
osim prema van. Uzimajte barem 1,000 mg kalcija dnevno, bilo putem hrane ili
suplemenata.
7. Pojačajte ritam srca. Niti jedna vježba za trbušne mišiće
neće dati željene rezultate, ako se ne riješite masnog tkiva koje prekriva
mišiće. Najbolje je raditi aerobne vježbe 45 do 60 minuta, pet puta tjedno.
8. Uvucite trbuh. Zamislite da mali magnet vuče vaš pupak
prema unatrag, odnosno kralješnici. Vježbajte uvlačenje trbuha dok taj položaj
ne postane ugodan poput disanja. Iskoristite svaku priliku za ovakve male
vježbe.
9. Dodatne vježbe za trbuh. Dok dižete utege ili bučice
pokušajte što je više moguće biti u stajaćem položaju. Na taj način rade i vaši
trbušni mišići, koji pomažu balansirati i stabilizirati vaše tijelo. Tijekom
vježbanja stegnite trbušne mišiće jer tako održavate uspravno držanje,
ali nemojte pritom zadržavati dah.
D.Š.
