Prevencija malignih bolesti ne mora biti složena. Ponekad se radi o malim i jednostavnim koracima. Točnije, njih 12000.
Hodanje je najprirodnija i najzdravija tjelesna aktivnost. Osim što ćete
tijelo napuniti energijom, ojačati mišiće, poboljšati ravnotežu i skinuti
suvišne kilograme, žustrim koracima možete i spriječiti nastanak raka!
Samo 45 minuta umjerenog vježbanja svakog dana može smanjiti broj slučajeva
raka crijeva i dojke za čak 12 posto, savjetuju znanstvenici Svjetske zaklade
za istraživanje raka. Ova dobrotvorna zaklada u Velikoj Britaniji zagovara
tjelovježbu kao učinkovito oružje sprječavanja malignih bolesti jer podaci
pokazuju kako je s ovom činjenicom upoznata samo jedna trećina stanovništva.
Ne samo da umjerenom tjelovježbom možete umanjiti svoj rizik razvijanja
malignih bolesti, nego možete utjecati ina zdravlje svog srca, ali ina općenito
tjelesno zdravlje. No, vježbanje ne mora podrazumijevati svakodnevno znojenje u
teretani.
Osim žustre šetnje, računaju se i druge aktivnosti poput vožnje bicikla,
plivanja laganim tempom, plesanja, vrtlarenja, pa čak i izvršavanja kućanskih
poslova – usisavanje i pranje podova ili prozora savršeno će razgibati vaše
tijelo, savjetuje dr. Rachel Thompson iz Zaklade.
“Sada postoje jaki dokazi da je tjelesna aktivnost važna za prevenciju
raka. Čak i relativno umjereno povećanje u razini aktivnosti može spriječiti
tisuće slučajeve raka svake godine. Ove brojke također pokazuju kako ne morate
ići u teretanu za dobrobiti tjelovježbe. Možete smanjiti svoj rizik razvijanja
raka ako uvedete male promjene. Počnite hodati iz hobija ili se pješke uputite
do dućana umjesto autobusom ili autom.”, smatra dr. Thompson.
Tjelesna aktivnost također ima preventivni učinak jer osobe koje su redovito
aktivne nisu sklone pretilosti te više paze na svoju prehranu.
Istraživanje provedeno u Australiji, Kanadi, Francuskoj i Švedskoj pokazalo
je da za dobre rezultate svakodnevno treba napraviti oko 12000 koraka. Ovisno o
spolu i životnoj dobi osobe, taj broj može varirati: žene od 18 do 40 godina
trebaju napraviti 12000 koraka, one od 40 do 50 godina 11000, a one od 50 do 60
tek 10000.
Muškarcima od 18 do 50 godina potrebno je isto 12000 koraka, a starijima od
50 godina preporuča se 11000 koraka dnevno. Djevojčice također razlikuju od
dječaka, jer je njima potrebno 12000 koraka, a dječacima 15000 dnevno.
K. Horvat
