Trening se sastoji od ukupno pet vježbi, a na vama je da napravite što više ponavljanja možete u razdoblju od 50 sekundi.
Ako ste kratki s vremenom i nemate na raspolganju “normalnu minutažu” za trening, odradite ovaj petominutni, kojim ćete itekako sagorjeti kalorije! Vježbe se koncentriraju na donji dio tijela – noge, guzu i bedra, a donosi ih Woman’s Health Mag.
Trening se sastoji od ukupno pet vježbi, a na vama je da napravite što više ponavljanja možete u razdoblju od 50 sekundi. Slijedi odmor od deset sekundi i prelazite na sljedeću vježbu! S obzirom da se radi o maksimalnom broju ponavljanja unutar ogranienog razdoblja, dobro obratite pozornost na način izvođenja vježbi. Prvi trening odradite sporije izvodeći svaki pokret, kako ne biste svaku vježbu “krivo naučili”.
1. vježba: Most
Klasično podizanje stražnjice – ako vježbu želite učiniti težom, podignite lijevu nogu, a nakon 25 sekundi promijenite nogu. Ujedno ruke držite ispruženima i spojenima ispred sebe.
2. vježba: Zamahivanje bučicama
Ako želite vježbu učiniti težom, uzmite teže bučice.
3. vježba: Čučanj-naklon
Naizmjence se spuštajte u čučanj-naklon, u spuštenim rukama držeći bučice. Ako želite vježbu učiniti težom, uzmite teže bučice.
4. vježba: Niski sumo-čučanj
Noge držite široko i spustite se u duboki čučanj. Na prsima držite bučicu. Ako želite vježbu učiniti težom, uzmite težu bučicu.
5. vježba: Skok-čučanj
Iz dubokog čučnja skočite u zrak. Rukama snažno zamahnite iza sebe.
Video treninga pogledajte OVDJE.
K.P.
