Ako ste pušač, sigurno i razmišljate o tome kako se riješiti te ružne navike jednom zauvijek. Pušenje je skupa i opasna ovisnost pa je važno ne odustati i pokušati pronaći najbolji način za prestanak. Vodimo vas kroz poznati američki program “Breathe Free Plan to Stop Smoking” – 15 koraka do nepušenja.
Svi koraci su jednostavni, razumljivi, lako primjenjivi i učinkoviti:
- Odaberite prednost nepušenja koje su vam najvažnije – fizičke prednosti (bolji osjećaj okusa i mirisa, prestanak kašlja i upala, normalizacija krvnog tlaka…. ), poboljšanje ukupnog zdravlja, društvene prednosti (više vremena za obitelj, posao, prijatelje, ne smetanje drugim osobama s pušenjem, zadobivanje naklonosti obitelji i prijatelja; kuća, automobil i auto odišu svježinom….), emocionalne prednosti (nema osjećaj krivnje, raste osjećaj sreće i zadovoljstva, ukupno se bolje osjeća, povećanje samopouzdanja i samopoštovanja…), financijske prednosti;
- odredite datum prestanka pušenja;
- tjelesno se pripremite za prestanak pušenja;
- naravno, potrebna je i psihička priprema;
- planirajte nagradu koje će vas motivirati da ustrajete;
- promatrajte nepušače i oponašajte ih;
- prestanite pušiti uz mali obred;
- unosite više tekućine prvenstveno vodu, prirodne sokove, pripaziti na prehranu izbjegavati „grickalice“, odaberite radije mrkvicu, celer, voće…)
- pronađite vrijeme za odmor i opuštanje;
- probudite sposobnost maštanja (usmjerite se na pozitivne misli i sadržaje);
- koristite duhovnu snagu (vjerski sadržaji);
- na smanjivanje žudnje za pušenjem može utjecati npr.tuširanje;
- ako ste posrnuli i ponovo zapalili cigaretu, nemojte odustati, već krenite ispočetka (recidiv je dio terapijskog procesa i treba ga analizirati);
- ne zaboravite dvostruku pobjedu (za sebe i za druge);
- osjećajte se dobro zbog samog sebe.
Svakako bi trebalo obratiti pažnju na simptome apstinencije koji se javljaju između 24-36 sati i obično su prisutni oko tjedan dana od prestanka pušenja, može biti i iznimno i duže – fizički simptomi. Psihološki simptomi traju od mjesec dana do godinu. Neki pušači nastavljaju pušiti kako bi izbjegli simptome apstinencije – napetost, nervozu, nesanicu, razdražljivost, poteškoće sa koncentracijom, glavobolju, pojačan apetit, probleme sa probavom, uz jaku žudnju sa pušenjem. Taj osjećaj jake žudnje traje 2-3 minute i nakon toga prolazi.
Vrijedno je i zapamtiti dobrobiti prestanka pušenja
- nakon 1-9 mjeseci – smanjuje se kašalj i kratkoća disanja;
- nakon jedne godine – rizik nastanka koronarne srčane bolesti smanjen je napola u odnosu na pušača;
- nakon 5 godina – rizik nastanka moždanog udara smanjen je;
- nakon 10 godina – rizik od raka pluća smanjen je napola u odnosu na pušače te opada i rizik za rak usne šupljine, grkljana, jednjaka, mokraćnog mjehura, maternice i gušterače;
- nakon 15 godina – rizik za koronarnu srčanu bolest izjednačen je riziku nepušača.
Izvor: Nastavni zavod za javno zdravstvo “Dr. Andrija Štampar”
