Saznajte praktične savjete i strategije za prekid navike čupanja noktiju i kože, od zamjenskih aktivnosti do terapije i podrške stručnjaka.
Grickanje i čupanje noktiju, poznato i kao onihotilomanija, jedno je od čestih tjelesno usmjerenih ponavljajućih ponašanja (BFRB). Ovo ponašanje može oštetiti nokte, zanoktice i okolnu kožu, a često se javlja kao način nošenja sa stresom, napetosti ili dosadom.
Iako se može činiti kao “sitna navika”, učestalo čupanje i grizenje noktiju može uzrokovati bol, infekcije i dugotrajna oštećenja noktiju. Srećom, postoje dokazani načini kako smanjiti ili potpuno prekinuti ovu naviku – od samopomoći do profesionalnih terapija.
1. Prepoznajte svoje okidače
Prvi korak u prekidanju navike je prepoznavanje onoga što vas potiče na čupanje. Okidači mogu biti:
- Vanjski: specifične situacije, aktivnosti ili okruženje koje izaziva potrebu za čupanjem.
- Unutarnji: misli, emocije ili senzorne promjene koje stvaraju poriv da se nokti ili koža čupaju.
Praćenje okidača pomaže u razvijanju svjesnosti i u učenju kako izbjeći ili promijeniti situacije koje potiču naviku. Korisno je voditi dnevnik ili zapisivati okolnosti prije nego što posegnete za čupanjem noktiju.
2. Zaštitite nokte flasterima
Jednostavan, ali učinkovit korak je prekriti nokte flasterima ili prozirnim ljepljivim zavojima. Oni služe kao fizička barijera i stalni podsjetnik da prestanete s čupanjem. Ako vam smeta izgled flastera, prozirni ljepljivi zavoj pruža diskretnu zaštitu.
3. Superljepilo – neočekivani saveznik
Primjena cijanoakrilatnog ljepila (Super Glue) jednom ili dvaput tjedno može stvoriti privremenu zaštitnu barijeru na noktima, zanokticama i okolnoj koži. To djeluje i kao podsjetnik da ne čupate nokte. Studije pokazuju da redovita primjena može zaustaviti čupanje unutar tri do šest mjeseci.
4. Zamjenske aktivnosti
Jedan od najučinkovitijih načina je zamijeniti čupanje noktiju nekom drugom aktivnošću. Primjeri uključuju:
- stiskanje antistres loptice,
- stavljanje ruku u krilo ili stiskanje šake,
- igranje s malim predmetima (poput kuglica, gumica ili fidget alata).
Cilj je odvratiti ruke od noktiju i kože dok navika ne oslabi.
5. Briga o noktima i koži
Redovita njega noktiju i okolne kože može smanjiti potrebu za čupanjem. To uključuje:
- održavanje noktiju i zanoktica kratkima i čistima,
- odlazak na manikuru,
- hidrataciju kože i zanoktica.
Njega noktiju ne samo da smanjuje poriv za čupanjem, već i poboljšava izgled noktiju, što može biti dodatna motivacija za prekid navike.
Rizik od infekcija
Čupanje noktiju i kože može povećati rizik od infekcija jer narušava prirodnu barijeru tijela. Ako se pojave crvenilo, oticanje ili bol, važno je očistiti područje i, po potrebi, konzultirati liječnika.
6. Nagradite se za uspjeh
Pozitivno pojačanje može biti snažan motivator. Postavite si cilj da ne čupate nokte određeno vrijeme, a zatim se nagradite kada uspijete. Primjeri nagrada:
- večer uz omiljeni film,
- izlazak u omiljeni kafić,
- manikura ili masaža ruku.
Ova metoda pomaže mozgu da poveže prestanak čupanja s pozitivnim iskustvima.
7. Terapijske metode
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) dokazano pomaže u liječenju tjelesno usmjerenih ponavljajućih ponašanja. Terapeut pomaže osobi prepoznati i promijeniti obrasce razmišljanja koji vode do čupanja noktiju.
Druga učinkovita metoda je trening preokreta navike, koji uključuje:
- Trening svjesnosti – prepoznavanje okidača i posljedica zapisivanjem ili verbalizacijom.
- Trening konkurentnog odgovora – učenje zamjenskih ponašanja koja zamjenjuju čupanje.
- Socijalna podrška – obitelj, prijatelji ili grupa pomažu u održavanju odgovornosti i motivacije.
8. Grupe podrške
Prekidanje navike čupanja noktiju i kože zahtijeva vrijeme i strpljenje. Grupe podrške omogućuju razmjenu savjeta, iskustava i motivaciju kroz zajedništvo s ljudima koji imaju slične navike.
(Ordinacija.hr)
