6-tjedni izazov za savršene trbušne mišiće - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

6-tjedni izazov za savršene trbušne mišiće

Donosimo ekstremni kardio trening – izazov Petera Carvella, “kućnog” fitnes trenera koji vodi blog Six Pack Factory. Izazvani ste!

Ljeto nam se opasno približilo i krajnje je vrijeme za završavanje procesa mršavljenja i tesanja tijela. Pretpostavljamo da ste već započeli s transformacijom svojih šlaufića i da ste sada već u dobroj formi. Vrijeme je za završnu fazu – Ekstremni kardio trening Petera Carvella, “kućnog” fitnes trenera koji vodi blog Six Pack Factory.

Danas donosimo prijedlog kako možete naglasiti trbušne mišiće pomoću samo četiri vježbe. Uz njih ćete dobiti i pravi kardio trening kojim možete sagorjeti masne naslage i ojačati mišiće listova, stražnje lože, stražnjice, bedara, trupa i trbušne mišiće. Vrijedi započeti, zar ne?

Trening za napredne vježbače

  • Čučanj-skokovi sa zaokretom – 30 sekundi
  • Hindu sklekovi – 30 sekundi
  • Jednonogi sklekovi – 30 sekundi
  • Jumping Jack sklekovi – 30 sekundi
  • odmor 30 sekundi

Vježbe izvodite jednu za drugom, bez prestanka. Odmoriti se možete tek nakon četvrte vježbe. Ovako izgleda jedna serija koja traje dvije i pol minute. Vaš je cilj napraviti najmanje šest serija.

 Trening za osrednje vježbače

  • Čučanj-skokovi sa zaokretom – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
  • Hindu sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
  • Jednonogi sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
  • Jumping Jack sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
  • odmor 30 sekundi

Nakon 20 sekundi vježbe odmorite se deset sekundii  prijeđite na novu vježbu. Kada odradite sve četiri vježbe, završili ste prvu seriju, a cilj je napraviti barem šest serija.

Provjerite pokrete u video klipu Petera Carvella:

K. Pužar

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo