Ako zanemarujete ovaj dio tijela i najčešće izvodite vježbe za trbuh ili noge, provjerite naš izbor vježbi uz koje ćete aktivirati i rameni pojas!
Stranica fitnessmagazine.com savjetuje kako jednostavno i učinkovito razgibati mišiće ramena, a u nastavku provjerite o kojim se vježbama radi!
1. Vježba s elastičnom trakom
- Stanite na sredinu duže elastične trake s nogama razmaknutima za širinu ramena.
- U svaku ruku uhvatite kraj elastične trake, u razini struka.
- Podignite ispružene ruke ravno ispred svog tijela, do visine prsnog koša, s dlanovima okrenutima prema dolje.
- Polako spustite ruke i ponovite vježbu osam do deset puta.
2. Bočno podizanje ruke
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima za širinu ramena, a u svaku ruku uzmite uteg težine oko 2 kg. Ruke lagano opustite.
- Polako bočno podignite desnu ruku do visine ramena, ali nemojte pritom ukočiti lakat.
- Spustite desnu, i vježbu ponovite s lijevom rukom.
- Vježbu nastavite izvoditi naizmjenično, dok ne napravite osam do deset ponavljanja svakom rukom.
3. Okomito podizanje ruku
- Početni položaj je isti kao i kod prethodne vježbe – stanite uspravno s nogama razmaknutima za širinu ramena. U svaku ruku uzmite uteg težine otprilike 2 kg, a ruke položite ispred kukova. Dlanovi su okrenuti prema tijelu.
- Laktove podignite do visine ramena, a utezi se u konačnom položaju trebaju naći ispred prsnog koša.
- Zadržite položaj dok nabrojite do tri.
- Spustite ruke u početni položaj i ponovite osam do deset puta.
Provjerite i kojim vježbama ojačati mišiće trbuha, nogu i stražnjice.
Foto: fitnessmagazine.com
Ordinacija.hr
