Ako tražite jednostavan, ali učinkovit način da poboljšate formu i snagu bez napornih treninga u teretani, rucking bi mogao biti upravo ono što vam treba. Uzmite ruksak, dodajte malo težine i krenite – vaše tijelo i um će procvasti.
Jedan od najbrže rastućih fitness trendova ove godine dolazi iz vojnih krugova – rucking, odnosno hodanje s opterećenjem, osvaja sve više rekreativaca diljem svijeta.
Osnovna ideja ruckinga je jednostavna: stavite ruksak napunjen težinom na leđa i krenite u šetnju. Iako se možda čini prejednostavno da bi bilo učinkovito, znanost i praksa govore suprotno.
Što je točno rucking?
Rucking potječe iz vojnih treninga, gdje vojnici satima hodaju s teškim ruksacima kroz zahtjevne terene. U rekreativnoj verziji, to znači hodati na otvorenom noseći ruksak težine od 5 do 20 kilograma, ovisno o fizičkoj spremi. Nema skakanja, nema brzih pokreta – samo kontrolirano hodanje s dodatnim opterećenjem.
Zašto je rucking postao toliko popularan?
Rucking spaja kardio trening s izgradnjom snage i potiče cijelo tijelo na rad. Posebno je koristan za jačanje leđa, nogu i corea, ali i za povećanje gustoće kostiju. Ovaj oblik aktivnosti pokazao se iznimno privlačnim ženama u perimenopauzi, koje traže efikasan, ali ne previše agresivan način da očuvaju mišićnu masu i zdravlje kostiju.
Planinarenje ili hodanje – ima li razlike u sagorijevanju kalorija?
Prema podacima koje donosi axios.com, prodaja opreme za rucking porasla je za više od 50%, dosegnuvši vrijednost od 27 milijuna američkih dolara, što jasno pokazuje rastući interes za ovu disciplinu.
Prednosti ruckinga:
- Izgradnja snage bez visokog rizika od ozljeda
- Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
- Povećanje gustoće kostiju, osobito važno za žene u menopauzi
- Mentalna otpornost – mnogi korisnici ističu kako im rucking pomaže i u borbi protiv stresa
Kako započeti?
Za početak je dovoljno uzeti čvrsti ruksak, dodati u njega nekoliko kilograma (npr. knjige, boce s vodom ili specijalizirane utege), i krenuti u šetnju od 20-30 minuta. Ključno je da opterećenje bude stabilno i da se postepeno povećava, kako bi se izbjegle ozljede.
A. H.
