Trenirate svaki dan jer silno želite izgubiti tih izdajničkih desetak kilograma viška i to je vaš jedini cilj. Zaboravljate na dobrobiti svog tijela – ono treba odmor od zahtjevnih fizičkih aktivnosti.
Instruktori
fitnessa preporučaju pauzu od 48 sati između vježbanja kako bi se mišići
dovoljno odmorili i optimalno radili pri sljedećem treningu.
Dakako,
profesionalni sportaši ne mogu si dopustiti ovakve pauze, te su oni najčešće
pogođeni sindromom sagorijevanja.
Kada stres odmaže
U početku ovo
stanje ne ostavlja teške posljedice na tijelu vježbača, no kasnije one mogu
biti izraženije i dovesti do potpune iscrpljenosti. Napominjemo kako
svakodnevne stresne situacije samo pogoršavaju situaciju i izmučenom tijelu
dodaju mentalno opterećenje. Svi ovi faktori ostavljaju traga na tijelu,
problemi se nakupljaju i jednog dana izbiju na površinu u obliku bolesti.
Obično smatramo
kako psihološke faktori uzrokuju stres (napetost, briga oko novca, gubitak
posla, nezadovoljstvo brakom, osobna postignuća i sl.), no fizički faktori su
prisutni u svačijem životu. Oni mogu biti problemi s prekomjernom težinom,
nesanica, ozljede, menstrualni ciklus, trudnoća, bol itd.
U želji za što
boljim rezultatima obično zanemarujemo osluškivati svoje tijelo i radimo protiv
njega. Kada organizmu ne osiguramo dovoljno vremena za oporavak nakon
vježbanja, umor se nakuplja i simptomi sagorijevanja će izaći na površinu.
Ovisi od osobe do osobe hoće li to biti nakon desetak dana ili nekoliko
tjedana. Jednom kada se dovedete u ovakvu ozbiljnu situaciju, pravi oporavak će
uslijediti tek za nekoliko tjedana.
Simptomi sagorijevanja
Simptomi sagorijevanja
različiti su od vježbača do vježbača i ovise o funkcijama autonomnog živčanog
sustava, hormonima, imunitetu i drugim fiziološkim karakteristikama tijela.
Obično vježbači osjećaju konstantan umor, manjak energije, ne napreduju u
vježbanju, unatoč čestim treninzima.
Fiziološki i
psihosomatski simptomi:
- Depresija, loše raspoloženje,
tjeskoba, zbunjenost, očaj, manjak koncentracije, umor - Gubitak
motivacije -
Problemi sa snom - Gubitak apetita
- Drhtanje ruku
- Pojačano znojenje
- Vrtoglavica
- Bol u mišićima
- Promjene u
menstrualnom ciklusu - Gubitak snage
- Češće ozljede
- Gubitak
koordinacije - Smanjeni
maksimalnu puls
Jeste li
pregorjeli?
Ako prepoznajete
navedene simptome kod sebe, predlažemo vam sljedeći test kako biste sigurno znali trebate li
promijeniti način na koji trenirate.
Lezite i odmorite
se 15 minuta. Izmjerite si puls (R1), zatim ustanite, pričekajte 15 sekundi i u
stajaćem položaju izmjerite ponovo puls (R2). Ako je razlika između R1 i R2
veća od 20 otkucaja, vrlo je vjerojatno da se niste dovoljno odmorili od
prethodnog treninga i tijelo je pod stresom.
Slušajte što vam
tijelo govori, ono se može naprezati ali dugoročno si činite više zla nego
dobra. Smanjite trajanje i učestalost treninga, osigurajte tijelu dovoljno
vremena da se oporavi između vježbanja. Razgovarajte s instruktorom fitnessa
ili trenerom sporta koji prakticirate kako biste stvorili optimalni program za
svoje potrebe.
K. Horvat
