Kad
smo bili mali, roditelji bi nas nagradili slatkišima za dobro ponašanje, a za
rođendan bismo dobili tortu i posebni svečani ručak. Često, nakon ljubavnog
kraha posežemo za kolačima, tortama i čipsem, a bolje se osjećamo kada pojedemo
koju čokoladicu. Nije nimalo slučajno da se nakon ovakvih namirnica osjećamo
bolje – one povisuju razinu serotonina, neurotransmitera koji je odgovoran za
blaženi osjećaj zadovoljstva.
Naša je
prehrana vođena osjećajima, a ne gladi. U suprotnom ne bi bili svjedoci
poraznih brojki stope pretilosti – prema epidemiološkim podacima za Hrvatsku,
svaka je druga osoba preteška, a svaka peta pretila.
Nažalost,
baš kao i kod ovisnosti, zadovoljstvo koje osjećamo nakon jedenja zbog utjehe ubrzo
pokvari osjećaj krivnje i neuspjeha – nismo se uspjeli suzdržati, znamo kako su
slastice i masna hrana loši za naše zdravlje i struk, udebljat ćemo se… Ovi
loši osjećaji započinju novu potrebu za hranom koja će nas utješiti i tako
idemo u krug!
Zašto?
Mnogi
mršavljenje vide kao način na koji će dobiti nešto drugo što žele – novu vezu,
bolji posao ili samopouzdanje, stoga je važno analizirati hoće li se to sve
ostvariti mršavljenjem ako postoji i dugi način.
Ako ne
uspijete izgubiti zacrtani broj kilograma, vjerovat ćete kako su i drugi
ciljevi koje imate u glavi nedostižni.
Uklonite
zamke
Kada
započnete s dijetom, a ne pridržavate je se, ovo se može vrlo loše odraziti na
vaše samopouzdanje i sliku koju imate o svom tijelu. Uzmite u obzir sve faktore
koji bi mogli utjecati na vaše stavove i postavite si realne ciljeve. Koliko
težine možete i smijete izgubiti, a da ne narušite svoje zdravlje? Nemojte
megalomanski odrediti kilažu prema fantaziji, nego zadržite objektivnu sliku
koju ćete sagraditi na temelju svog metabolizma, visine, težine i udjela samog
tkiva u odnosu na mišićno.
Posavjetujte
se s nutricionistom koji vas može precizno savjetovati i odrediti plan ne samo
prehrane nego i pravilnog mršavljenja.
Obveza
Dijeta
podrazumijeva nešto kratkoročno, brzo i učinkovito. Ako nakon mjesec dana
posebnog režima prehrane i vježbanja zaboravite sve što ste do tada napravili i
vratite se svom starom životu, nećete ništa time dobiti osim kilograma. Vratit
ćete izgubljeno i još natrpati dodatni višak.
Umjesto
dijete, prihvatite nove promjene u stilu života. Jedite češće i manje,
ograničite unos masne hrane, a povećajte voća i povrća. Stalno pijuckajte vodu
i povećajte količinu tjelesne aktivnosti. To ne mora biti trčanje ili trening u
teretani ako ste do sada samo sjedili ispred TV-a ili računala. Dovoljno je
svaki dan brže šetati ili voziti bicikl do posla ili trgovine.
Pomirite
se s hranom
Zdrava
hrana nije vaš neprijatelj, jednako kao što nezdrava hrana nije vaš emocionalni
prijatelj. Ako posustanete i prokrijumčarite čokoladicu, nemojte se zbog toga
osuditi. Jedna čokoladica neće napraviti puno štete, ali nemojte ni od nje
učiniti predmetom svojih želja. Čokoladica je samo grickalica, tvrdi Linda
Papadopulous za Daily Mail.
K.H.
