Glad je vrlo neugodan, ponekad čak i bolan osjećaj. Pretvara se u zadovoljstvo točno u onom trenutku kada počnemo jesti. Najčešće je posve beskorisno mučiti se glađu: vjerojatnije je da ćete prije ili kasnije podleći iskušenju, makar i vrlo nezdravom.
Slastičarnice,
police u samoposluživanjima, kiosci s hamburgerima, hrenovkama, sendvičima…
sve su to velika iskušenja za našu moć samosvladavanja. Evo nekoliko trikova koje
ćete lako provesti.
- Reagirajte već na prvi znak i ne čekajte da ogladnite “kao vuk”, jer
je osjećaj gladi tada mnogo teže kontrolirati. - Popijte odmah, u malim gutljajima, čašu vode i pojedite kakav dijetni keks ili
kreker. Vlakna što ih sadrže upijaju vodu i “popunjavaju” želudac, smirujući
tako glad. - Primite se odmah nekog posla koji će vas zaokupiti.
- Posvetite se nekoj ugodnoj i zabavnoj aktivnosti koju nećete htjeti prekinuti
radi jela. - Pojedite neku niskokaloričnu namirnicu koja zahtijeva dugotrajno žvakanje, poput mrkve, celera ili
jabuke.
O
načinu na koji kupujete namirnice ovisit će hoće li napadi gladi postati opasni
za vaše zdravlje i vitkost. Što
treba uvijek činiti?
- Pokušajte pratiti i bilježiti svoje prehrambene navike. Ponajprije zabilježite svaki
puta kad vas spopadne jak “napad gladi” i pripazite na ono što se događalo
neposredno uoči “napada”. - Uspijete
li otkriti koji fitilji raspaljuju vaš apetit, lakše ćete pronaći put da
ga svladate. - Ponekad
je dovoljno otkriti razlog; recimo, na jelo vas može potaknuti trenutak bijesa,
neuspjeha, dosade, frustracije… I to saznanje je dovoljno da nađete lijek,
ako zatreba i uz pomoć
stručnjaka. - Imajte uvijek uza se paketić nekih niskokaloričnih krekera ili keksa: spriječit
će vas da u trenutku velike gladi pojedete nešto suviše kalorično.
Savjeti
za “varanje” gladi
- Kupujte
uvijek prema svojim stvarnim potrebama - Dajte
prednost svježoj hrani, pogotovo sirovom voću i povrću - Planirajte.
Napravite svoj jelovnik za nekoliko dana unaprijed - Na
tržnicu i u prodavaonicu uvijek nosite popis namirnica koje trebate - Planirajte
kupovanje hrane samo kad ste siti, nikada s praznim želucem - Nemojte
držati velike zalihe hrane u hladnjaku i smočnici - Izbacite
iz kuće “grickalice” - Ne
pripremajte i ne držite u zamrzivaču jela koja su “gotova za minutu” - Ne
improvizirajte ručak u zadnji tren - Ne
kupujte hranu bez plana, prema privlačnosti namirnice - Ne
odlazite gladni kupovati hranu - Ne
počinjite jesti još prije nego što ste stigli kući
K. R.
