Sve više ljudi okreće se ovoj zabavnoj vježbi koja potiče sagorijevanje kalorija, jača trup i smanjuje masno tkivo u području trbuha.
Uteg hula-hop obruči postali su pravi hit među ljubiteljima rekreacije, i to s dobrim razlogom. Osim što su zabavni, mogu pomoći u sagorijevanju kalorija, jačanju mišića trupa i smanjenju masnog tkiva u području trbuha. Ipak, znanstvenici upozoravaju da je za potvrdu svih njihovih učinaka potrebno još istraživanja.
Drevna praksa u modernom fitnessu
Hula-hopanje, koje potječe iz drevnih plesnih tradicija, piše Healthline, danas se vraća u fitness centre i domove kao zanimljiva alternativa klasičnom kardio treningu.
Mnogi tvrde da vježbanje s utegom može pridonijeti mršavljenju, a znanost im u određenoj mjeri daje za pravo. Međutim, važno je naglasiti da hula-hop nije čarobno rješenje za gubitak kilograma, nego samo jedan dio šireg pristupa zdravom životu.
Mršavljenje je višefaktorski proces koji se događa kada tijelo dulje vrijeme troši više energije nego što unosi hranom. Hula-hopanje može pomoći u stvaranju kalorijskog deficita, ali jednako važni su uravnotežena prehrana, trening snage, dobar san i upravljanje stresom.
Obratite pažnju na sigurnost
Hula-hopanje s utegom je zabavno, ali nije bez rizika. Budući da treninzi traju 10 do 30 minuta i uključuju stalne pokrete kukova, leđa i trbuha, kod nekih osoba mogu se javiti modrice, upala mišića ili bol, osobito na početku.
Prije nego što započnete, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom, osobito ako:
- ste trudni
- imate ozljede leđa ili kukova
- bolujete od srčanih bolesti
- imate zdravstveno stanje koje utječe na pokretljivost
Stručnjak će procijeniti je li ovaj oblik vježbanja prikladan i siguran za vas.
Dokazano: smanjuje opseg struka i masno tkivo
Istraživanja pokazuju da hula-hopanje može pozitivno utjecati na sastav tijela i biti koristan dodatak programima mršavljenja.
Studija iz 2019. godine, provedena na 55 osoba, uspoređivala je učinke hula-hopanja i hodanja. Nakon šest tjedana svakodnevnog hula-hopanja od 13 minuta, sudionici su imali značajno manji opseg struka i manje trbušnog masnog tkiva, kao i bolju snagu mišića trupa, u usporedbi s grupom koja je samo hodala.
Slično tome, manja studija iz 2015. godine zabilježila je da je nakon šest tjedana hula-hopanja prosječno došlo do:
- smanjenja opsega struka za 3,4 cm
- smanjenja opsega bokova za 1,3 cm
- smanjenja omjera struk–bokovi za 2 cm
Hula-hopanje je kombinacija aerobne i otporne vježbe koja jača mišiće trupa i potiče sagorijevanje masnoća, osobito u području trbuha. Osim estetskog učinka, jačanje ovih mišića pridonosi i boljem držanju te stabilnosti tijela.
Sagorijeva više kalorija nego što mislite
Hula-hopanje spada među aerobne aktivnosti koje povoljno djeluju na zdravlje srca i krvnih žila.
Istraživanje Američkog vijeća za vježbanje (ACE) iz 2018. godine pokazalo je da utegnuto hula-hopanje troši prosječno 7 kalorija u minuti, odnosno oko 210 kalorija u pola sata. To je više nego što se sagorijeva tijekom satova pilatesa, power yoge ili step aerobika.
Druga studija iz 2019. godine potvrdila je slične rezultate. Iako je energetska potrošnja bila usporediva s hodanjem, hula-hopanje se pokazalo učinkovitijim za poboljšanje sastava tijela.
Jača trup, poboljšava ravnotežu i izdržljivost
Snaga trupa nije izravni pokazatelj gubitka kilograma, ali jest važan element zdravog tijela.
Studija iz 2025. godine provedena na osobama s pretilošću pokazala je da su već nakon četiri tjedna treninga s utegnutim hula-hopom, tri puta tjedno, sudionici imali veću snagu trbušnih mišića i bolju aerobnu kondiciju.
Istraživači iz ACE-a također napominju da redovito hula-hopanje može poboljšati fleksibilnost, stabilnost i snagu mišića trbuha, leđa, nogu i ruku, što ga čini korisnim dodatkom svakoj fitness rutini.
Koji hula-hop odabrati?
Na tržištu postoji nekoliko vrsta utegnutih hula-hop obruča, a najčešći su:
Klasični utegnuti hula-hop
- Izgleda poput dječjeg obruča, ali je veći i teži (oko 0,5–2 kg).
- Često ima pjenasti omotač, a neki modeli su segmentirani pa se mogu rastaviti i prilagoditi veličini i težini.
- Ovi obruči mogu imati punu jezgru ili biti ispunjeni vodom ili pijeskom.
Pametni hula-hop
- Ovaj model se sastoji od pojasa s jastučićem koji se veže oko struka i kuglice s utezima koja kruži po vanjskom obodu.
- Pametni obruči su praktični za vježbanje u manjim prostorima te prikladniji za osobe s ograničenom pokretljivošću kukova ili leđa.
Kako uvrstiti hula-hopanje u trening rutinu
Za najbolje rezultate kombinirajte hula-hopanje s drugim oblicima vježbanja. Preporučuje se 3 do 5 treninga tjedno, u trajanju od 20 do 30 minuta. Hula-hop možete uključiti kao dio aerobnog dana ili kao završni segment nakon treninga snage.
Uz dosljednost i pravilnu prehranu, ovaj jednostavan, zabavan rekvizit može biti učinkovit saveznik u vašem planu mršavljenja i pritom vam donijeti puno dobre energije i osmijeha.
(Ordinacija.hr)
