Otkrijte 5 moćnih namirnica koje potiču sjaj kože, smanjuju celulit i usporavaju starenje – uz sve nutritivne vrijednosti i zdravstvene benefite.
Zdrava i sjajna koža ne dolazi samo od krema i tretmana – ključ se često skriva u prehrani. Uvrštavanjem ovih 5 supernamirnica u svoj jelovnik, vaša će koža izgledati blistavo, zategnuto i mladoliko. Pročitajte kako svaka od njih djeluje, koje nutrijente sadrži i kako može pomoći u borbi protiv celulita i starenja kože.
Avokado – zdrave masti za hidratiziranu kožu
Nutritivne vrijednosti (100 g):
Kalorije: 160 kcal | Masti: 15 g | Vitamin E: 2.1 mg | Kalij: 485 mg
Zašto je dobar za kožu?
Avokado obiluje mononezasićenim mastima koje pomažu očuvati vlažnost kože. Vitamin E i C djeluju antioksidativno, smanjuju upalu i potiču elastičnost kože, dok kalij pomaže u eliminaciji viška tekućine – čime se smanjuje pojava celulita.
Losos – omega-3 za elastičnost i mladolik izgled
Nutritivne vrijednosti (100 g):
Omega-3: 2.2 g | Vitamin D: 100% RDA | Proteini: 20 g
Zdravstveni benefiti za kožu:
Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje hrane kožu iznutra, smanjuju upalne procese i pomažu zadržati vlagu u koži. Vitamin D regenerira kožu, a selen i B12 podupiru detoksikaciju.
Slatki krumpir (batat) – prirodni izvor kolagena
Nutritivne vrijednosti (100 g):
Beta-karoten: 9612 mcg | Vitamin C: 19.6 mg | Kalorije: 86 kcal
Efekt na kožu:
Beta-karoten se u tijelu pretvara u vitamin A, koji obnavlja stanice kože i štiti je od UV oštećenja. Batat također potiče sintezu kolagena, što doprinosi čvrstoći i tonusu kože.
Orasi – oružje protiv akni i celulita
Nutritivne vrijednosti (30 g):
Omega-3 ALA: 2.5 g | Cink: 0.9 mg | Vitamin E
Prednosti za kožu:
Orasi sadrže esencijalne masne kiseline, cink i antioksidanse koji smanjuju akne, podupiru obnovu kože i pomažu u razgradnji masnih naslaga ispod kože koje uzrokuju celulit.
Bobičasto voće – antioksidansi za prirodan sjaj
Nutritivne vrijednosti (100 g borovnica):
Vitamin C: 9.7 mg | Vlakna: 2.4 g | Kalorije: 57 kcal
Utjecaj na kožu:
Bogato flavonoidima i vitaminom C, bobičasto voće potiče sintezu kolagena, ujednačava ten i štiti od prijevremenog starenja. Odličan je saveznik u borbi protiv sivog, umornog izgleda kože.
Najdugovječniji ljudi na svijetu u svojoj prehrani obavezno imaju ovu jednostavnu namirnicu
Nahranite kožu iznutra
Blistava, elastična i zdrava koža počinje na tanjuru. Uključivanjem ovih 5 namirnica u svakodnevnu prehranu, ne samo da ćete poboljšati izgled svoje kože, već i smanjiti celulit, upale i znakove starenja. Zdrava koža = zdravo tijelo.
A. H.
