Postoji čitav niz sprava koje vam može pomoći u postizanju toniranog i mišićavog tijela, no najvažniji dio opreme je ipak – vaše tijelo! Trbušnjaci i sklekovi znače da ne trebate čekati u redu za određenu spravu u teretani, a svaku vježbu koju izvodite u privatnosti svoje kuće možete učiniti zanimljivijom uz neke izmjene.
Provjerite sljedeće četiri vježbe u kojima su spojene vježbe snage i kratki, “eksplozivni” pokreti. Treniranje na ovaj način čini vas snažnijima, bržima i popravlja metabolizam, a istovremeno vam omogućava brže sagorijevanje kalorija tijekom treninga, piše womenshealthmag.com. Rutinu je dobro izvoditi dva do tri puta tjedno. Prvi pokret izvodite 30 sekundi, a sljedeći također 30 sekundi. Odmorite minutu pa ponovite još tri puta. Probajte tijekom svakog sljedećeg vježbanja povećati broj ponavljanja.
1. Stanite s nogama raširenima za širinu ramena, ruke stavite iza glave,
a laktove gurnite u stranu (a). Savijte koljena i čučnite ravnih leđa
što dublje, odnosno što više možete, a da su vam stopala pritom ravna (b).
Vratite se u početni položaj i desnu nogu izbacite ispred sebe, a
stopalo privucite sebi (c). Vježbu ponovite s izbačenom lijevom nogom i
nastavite naizmjenično s desnom, pa lijevom nogom.
2. Lijevom nogom zakoračite u čučanj (a). Vratite se sa skokom u stojeći položaj (b), ruke savijte u laktu ispred vas, a noge u zraku promijenite (kao škarice) – umjesto lijeve, sada naprijed ide desna noga. Spustite se desnom nogom u čučanj.
3. Spustite se u položaj za sklek i stavite prste jedne noge na petu druge – samo donja noga podržava tijelo (a). Spuštajte se prema dolje dok vam prsni koš gotovo ne dodirne tlo b). Zaustavite se kratko u tom položaju pa se odgurnite snagom ruku natrag u početni položaj (c).
4. Spustite se u položaj skleka s ispruženim rukama (a). Koljeno desne noge privucite lijevom laktu (b), vratite se u početni položaj pa koljeno lijeve noge privucite desnom laktu. Nastavite s vježbom, privlačeći prvo desno, pa lijevo koljeno.
Foto: womenshealthmag.com
D.Š.
