Self Magazine je pripremio šest vježbi iz programa P90X fitness gurua Tonyja Hortona. P90X je plan vježbanja koji se provodi u razdoblju od jednog mjeseca, a predanim vježbačima daje tijelo o kojem su sanjali: gubitak masnih naslaga, utegnuto tijelo i sjajnu kondiciju.
1. Diver Bomber pogađa mišiće ruku, ramena, leđa i trbušne mišiće. Vježbu ponovite deset puta (ako možete!).
2. Podmukli iskorak djeluje na mišiće ramena, stražnjice, bedra, stražnje lože, listove i trbušne mišiće. Ponovite ga 20 puta.
3. Luckasti Jackovi pogađaju mišiće ramena, trbušne mišiće, kose mišiće trbuha, stražnjicu i bedra. Vježbu izvodite u kontinuitetu jednu minutu.
4. Superman – banana djeluje na donje mišiće leđa i trbuh. Vježbu izvedite 20 puta.
5. Ljujajući udarci – ova vježba djeluje na mišiće stražnjice, bedara, stražnje lože te trbušne mišiće. Vježbu izvodite u kontinuitetu jednu minutu.
7. Bočni tricepsi – djeluje na tricepse i prsa. Na jednoj strani izvedite 12 ponavljanja, pa zatim 12 na drugoj.
Ne gubite vrijeme – počnite s vježbanjem!
K. Pužar
Izvor: Self.com
