Ljepota

Ljepota

6 savjeta za čvrst san tijekom ljeta

S obzirom da su tijekom ljetnih mjeseci dani dulji, mnoge osobe mogu imati problema sa spavanjem.

Evo nekoliko savjeta kako i u takvim uvjetima kvalitetno i čvrsto odmoriti
tijekom noći:

1. Barem sat vremena prije spavanja počnite se opuštati i smirivati. Nemojte
vježbati niti raditi neke druge aktivnosti koje vas mogu razbuditi. Isključite
kompjutor, laptop, TV ili mobitel i maknite ih iz sobe. Zamračite sobu i napravite ugodnu atmosferu u
smislu temperature, kreveta, madraca i odjeće za spavanje.  

2. Stvorite naviku odlaženja u krevet u isto vrijeme svaki dan. Nemojte jesti
i piti neposredno prije odlaska u krevet odnosno neka vaš zadnji obrok bude
nekoliko sati prije spavanja. Tako ćete smanjiti mogućnost noćnog ustajanja radi
odlaska na toalet.

3. Napravite popis stvari koje vas zabrinjavaju, budućih zadataka i drugih
stvari koje su vam na umu prije odlaska u krevet. Ovakva praksa može utjecati na
smanjenje tjeskobe, organiziranje vaših misli i kvalitetniju i smireniju
pripremu za san.

4. Vaši kućni ljubimci spavaju s vama u krevetu? Razmislite još
jednom o ovoj navici – ako se pomaknu tijekom noći i rade buku, ometaju vaš
san.

5. Trenirajte um i tijelo da sobu povezuju s odmorom i spavanjem, a ne
vježbanjem, igranjem igrica ili gledanjem TV-a. Razgovarajte o dobrim
strategijama za kvalitetniji san s partnerom – kako biste si osigurali miran i čvrst san,
potrebna vam je zajednička suradnja.

6. Ako i dalje imate poteškoće sa spavanjem, možda imate poremećaje sna poput
apneje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i pitajte ga za savjet.

 

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo