Ljepota

Ljepota

Kofeinom otjerajte bol iz mišića!

Nedavne studije pokazale su kako umjeren unos kofeina prije vježbanja doista može smanjiti umor mišića. Znači li to kako vam je potrebna velika kava prije odlaska u teretanu? Ne nužno.

VježbanjeSvi ste vjerojatno barem jedno u životu nakon napornog treninga posljedice
osjećali još danima. Radi se o pojavi zvanoj zakašnjela mišićna bol. Ovaj sindrom obuhvaća slabost mišića i duboku
osjetljivost u mišićima koja se javlja obično 24 do 48 sati nakon intenzivne
tjelesne aktivnosti, a prolazi za pet do sedam dana.

Iako je zakašnjela mišićna bol normalna pojava i nije znak ozljede, većina sportaša
bi ju radije preskočila. Nedavne studije su potvrdile kako pijenje kave prije
treninga može smanjiti umor mišića i zakašnjelu mišićnu reakciju.  

Stručnjaci tvrde kako su ovakvu praksu – kava prije vježbanja –  usvojili brojni ljudi, iako nisu nužno svjesni
učinka koji kofein ima na mišiće. Studije su pokazale kako kofein djeluje na adenozin (spoj koji u tijelu djeluje kao modulator u procesima slanja
živčanih signala i
smanjuje opće aktivnosti u svakom pojedinom sustavu) tako što blokira njegovo djelovanje te time utječe na smanjenje boli. Učinak
kave je jednak, čak i nakon što se u obzir uzmu varijable poput intenziteta
vježbanja, količine kofeina, tjeskobe, osjetljivosti i spola.  

Pritom korist nemaju samo osobe koje redovito piju kavu. I oni koji kavu
popiju samo povremeno osjetit će smanjenu bol nakon vježbanja.  Znači li to kako je potrebna veća doza kofeina
prije vježbanja? Ne nužno! Iako je kofein relativno siguran i ne ostavlja veće
posljedice na organizam, previše kave može dovesti do hipertenzije, preskakanja
srca, tjeskobe, nervoze i nesanice.

KavaŠto još možete učiniti kako biste smanjili zakašnjeli umor mišića?

  • Nemojte pretjerivati ako
    ste tek počeli vježbati – radije krenite sporije i s vremenom povećajte
    intenzitet vježbanja
  • Dobro se istegnite i prije
    i nakon vježbanja
  • Pijte puno vode

     D.Š.

    Ordinacija preporučuje

    card-icon

    Zdravstveni adresar

    S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

    card-icon

    Baza bolesti

    Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

    Možda će vas zanimati i ovo