Kako se približavamo kraju godine, naša vitalnost opada zajedno s listićima kalendara. Nemojte odustati, nikad nije kasno pokrenuti se i stati na kraj beskrajnom umoru i nekoliko suvišnih kilograma!
1. Tmurni ste kao i vrijeme? Uzmite vitamine! Ako se ponekad osjećate
melankolično i potišteno, a niste skloni depresiji, pravi je znak za uzimanje
vitamina. Dnevno jedite pet komada voća i okrenite se vitaminskim dodacima koje
možete kupiti u svakoj ljekarni i drogeriji. Fokusirajte se na vitamin C koji
nam diže imunitet i vitamin B koji je odgovoran za ravnotežu živčanog sustava.
2. Napeti ste? Iskoristite moć vode. Dok se tuširate, leđa
okrenite tušu i pustite neka vas mlaz vode izmasira. Ako imate podesivu
slušalicu tuša, namjestite mlaz na vrstu masaže koja vam najviše odgovara i
usmjerite prema vratu, ramenima, leđima i listovima. U trenu ćete opustiti
mišiće.
3. Nemate energije? Rješenje je u povrću! Zeleno lisnato povrće bogato
je klorofilom koji nam daje snagu. Uz to, gotovo da i nema kalorija.Jednako kao
što liječnici preporučuju pet voćki dnevno, trebali be pojesti pet komada
povrća svaki dan.
4. Osjećate se gorko? Zasladite život gorkom čokoladom! Za razliku od
mliječne čokolade, kockica tamne čokolade sadrži 55 kalorija. U njoj se nalazi flavonol koji djeluje kao antioksidans, stanicama pomaže kod upalnih procesa, te štiti tkivo od oštećenja.
5. Hodate tamnom stranom ulice? Manjak izloženosti sunčevom svjetlu
djeluje pogubno za naš organizam. Ljudi jednostavno trebaju dnevno svjetlo kako
bi se osjećali dobro i pozitivno. Iako je nebo uglavnom zatvoreno oblacima u
ovo vrijeme, iskoristite svaku minutu kada sunce pokaže svoje lice. Tijelu
sredovječne žene potrebna je izloženost sunčevo svjetlu bar 15 minuta kako bi
vitamin D koji tim putem dobijemo mogao ugraditi kalcij u kosti. Isti taj
vitamin nam pomaže osjećati se sretnima i zadovoljnima.
6. I dalje žudite za slatkim? Recite ne slatkišima i okrenite se
fruktozi. Šećer iz voća (fruktoza) daje nam energiju, a ne izaziva nagle
promjene u razini glikemije. Kada jedete obične slatkiše, prvo se razina šećera
poveća, a zatim brzo drastično padne, što izaziva osjećaj umora, a često i
gladi.
7. Ne možete se razbuditi? Kava pomaže u borbi protiv umora. Kofein stimulira središnji živčani sustav, otklanja umor, pojačava pozornost, pa čak i pospješuje probavu. Svaka
osoba ima svoju granicu kada je u pitanju kava. Nekome će dvije kave dnevno
biti idealna mjera, dok će drugoj osobi ova količina biti premala. Sagledajte
ukupnu količinu unosa kofeina i pratite što vam tijelo govori.
8. Nemate motivacije? Probajte promijeniti prehranu. Ako niste spremni u
potpunosti držati se uravnoteženog režima prehrane, probajte sa sitnim
koracima: svaki tjedan uvedite neku novu namirnicu u vaše obroke. Ako ste
bezvoljni, obično je to znak manjka željeza. Pijte sok od ribizla, povećajte
unos mesa, ribe i kalcija. Držite se “standardnih” pravila: obavezno
doručkujte, ne jedite kruh ako jedete tjesteninu ili krumpir, neka vam večera
bude najkasnije tri sata prije odlaska u krevet i svakodnevno jedite što više
sirovog ili kuhanog povrća.
9. Želite vježbati ali nemate vremena? Teretane prepune egocentrika koji su opsjednuti
svojim odrazom u zrcalu nisu za vas, a želite se pokrenuti s mrtve točke i
početi vježbati? Iskoristite šetnju sa psom i ubrzajte tempo. Konačno se
uputite u šetnju po prirodi s obitelji ili prijateljima i obavezno uzmite
rekvizite koji će vas primorati na kretanje: loptu, frizbi ili rekete za
badminton. Zaboravite na lift i koristite stepenice.
K. Horvat
