Vožnja bicikla nije samo okretanje pedala! Nepravilnim položajem tijela riskirate bolove u leđima, a često ni svi mišići nisu u punoj funciji.
Sljedeći put kad krenete u malu rekreaciju, imajte na umu ove savjete:
Visina sjedala
Važno je dobro podesiti visinu sjedala. Neispravan položaj nogu i stopala može
za 50 posto smanjiti snagu pedaliranja i pridonijeti bolovima u donjem dijelu
leđa. Sjednite i stavite jedno stopalo na pedalu tako da srednjim dijelom
prianja uz nju, a zatim ga potiskujte prema dolje i unatrag. Koljeno pritom
mora biti lagano savinuto.
Torzo
Opuštanje mišića leđa i abdomena u položaju lagane nagnutosti prema naprijed sprečava
pogrbljeno držanje i učvršćuje trbušne mišiće.
Noge
Za okretanje pedala koristite kvadricepse, a pri usponima mišiće pregibače nogu.
Tako ćete zadržati lakoću kretanja i stalan tempo.
Stopala
Za pedaliranje koristite sve mišiće. Dok se stopalo kreće
prema najnižem položaju, održavajte savitljivost pokretom kao da skidate
žvakaću gumu s potlata.
Ruke
Premalen razmak između sjedala i guvernala pogrbit će
tijelo, a preveliki će opteretiti donji dio leđa. Kako biste odredili pravu
visinu upravljača, stavite laktove na vrh sjedala i ispružite ruke prema upravljaču.
Vrhovi prstiju trebaju dosezati 5 do 7 centimetara iza
upravljača, a visina upravljača treba biti 5 do 7 centimetara niža od
sjedala.
S navedenim uputama na umu, želimo vam ugodnu i korisnu
vožnju!
D.Š.
