Prirodni pristupi mogu biti vrijedan saveznik u ublažavanju simptoma tjeskobe, poput napetosti, zabrinutosti i nemira. Uz stručnu terapiju i zdrav način života, metode poput svjesnog disanja, redovite tjelovježbe te biljnih dodataka mogu pomoći u smirivanju uma i tijela.
U nastavku donosimo 13 prirodnih i znanstveno proučenih načina koji mogu doprinijeti boljem upravljanju anksioznošću.
Tjelovježba – prirodni antistres lijek
Redovita fizička aktivnost poboljšava ne samo tjelesno, nego i mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da već jedna vježba može privremeno smanjiti razinu tjeskobe, dok redovito vježbanje donosi dugoročne koristi. Preporučuje se 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti tjedno – poput brzog hodanja, plivanja ili joge. Posebno se ističu prakse svjesnog pokreta poput joge i tai chija, koje potiču smirenost i mentalnu ravnotežu.
Kamilica – cvijet koji umiruje
Kamilica je od davnina poznata po svom umirujućem djelovanju. Istraživanja sugeriraju da redovita konzumacija kamilice može ublažiti simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). U studiji su ispitanici uzimali tri kapsule ekstrakta kamilice (500 mg) dnevno tijekom nekoliko mjeseci i zabilježili poboljšanje simptoma. Konzumacija u obliku čaja ili kratkotrajnih dodataka smatra se sigurnom, no osobe alergične na pelud (posebno ambroziju) trebaju biti oprezne.
Akupunktura – drevna tehnika za smirenje
Akupunktura, tehnika ubadanja tankih iglica u određene točke na tijelu, može pomoći kod smanjenja simptoma anksioznosti, osobito u prvih šest tjedana terapije. Sigurnost ovisi o stručnosti terapeuta i higijeni igala, stoga se preporučuje odabir licenciranog akupunkturista.
Lavanda – mirisni saveznik opuštanja
Udisanje ili konzumacija lavande (u obliku čaja, ulja ili dodatka) može smanjiti napetost i stres, osobito prije operacija ili kemoterapije. Ipak, lavanda može izazvati pospanost ako se koristi uz sedative te glavobolju ili zatvor kod osjetljivih osoba.
Aromaterapija – moć mirisa
Udisanje eteričnih ulja, poput lavande, mente ili citrusa, može pozitivno djelovati na raspoloženje. Posebno se ističu ulja citrusa, koja prema istraživanjima imaju snažan antistres učinak.
Omega-3 masne kiseline – hrana za mozak i dušu
Omega-3 kiseline, koje nalazimo u ribi, morskim plodovima i ribljem ulju, nužne su za zdravlje mozga. Neka istraživanja pokazuju da dodatak omega-3 može ublažiti simptome anksioznosti, osobito kod osoba s već postojećim poremećajima.
Vitamini B skupine – podrška živčanom sustavu
Niska razina vitamina B12 i B6 povezana je s većom sklonošću tjeskobi. Dodaci ovih vitamina mogu pomoći u ublažavanju simptoma, ali se prije uzimanja savjetuje konzultacija s liječnikom, osobito ako se uzimaju drugi lijekovi.
Meditacija – vježba uma
Meditacija i svjesno disanje pomažu tijelu da uđe u stanje dubokog opuštanja, smanjujući fiziološke znakove stresa. Istraživanja potvrđuju da redovita meditacija poboljšava emocionalnu stabilnost i smanjuje anksioznost, bez ikakvih nuspojava.
Vođenje dnevnika – terapija kroz riječi
Pisanje o pozitivnim osjećajima ili zahvalnosti može pomoći u smanjenju negativnih misli i tjeskobe. Već mjesec dana vođenja dnevnika pozitivnih emocija može značajno poboljšati raspoloženje.
Melatonin – pomoć pri smirenju i snu
Melatonin, prirodni hormon sna, može pomoći osobama koje osjećaju anksioznost prije medicinskih zahvata. Iako su potrebna daljnja istraživanja za širu primjenu, melatonin se smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu.
Je li moguće uzeti previše melatonina? Evo na što upozoravaju stručnjaci
L-teanin – aminokiselina iz zelenog čaja
L-teanin, prirodni sastojak zelenog čaja, ima dokazano umirujuće djelovanje. Dodaci s 200–400 mg L-teanina dnevno mogu smanjiti razinu stresa, osobito kod ljudi izloženih zahtjevnim situacijama.
Magnezij – mineral ravnoteže
Magnezij sudjeluje u brojnim funkcijama mozga, a njegov nedostatak povezan je s razdražljivošću i nemirom. Istraživanja sugeriraju da dodatak magnezija može ublažiti blage simptome tjeskobe te pomoći kod predmenstrualne napetosti.
Postoji idealno vrijeme za uzimanje magnezija i njegovu maksimalnu učinkovitost
Matičnjak (melisa) – biljni saveznik mira
Matičnjak, član obitelji metvica, poznat je po svom umirujućem djelovanju. Studije su pokazale da napici s matičnjakom mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, osobito kod osoba koje se oporavljaju nakon operacija ili opeklina.
Prije nego što isprobate bilo koji biljni dodatak ili novi režim, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom – osobito ako već uzimate lijekove.
A. H.
