Usvajanje čak i nekoliko navika s ovog popisa značajno može utjecati na vaše raspoloženje, tvrdi Travis Bradberry, autor bestselera Emotional Intelligence 2.0
Iako nas veliki događaji isprva čine sretnima, istraživanja pokazuju da ta sreća nije trajna. Studija Sveučilišta Northwestern mjerila je razinu sreće običnih ljudi u odnosu na one koji su godinu prije osvojili velike dobitke na lutriji. Istraživači su bili iznenađeni kada su otkrili da su ocjene sreće obje grupe bile praktički identične.
Pogrešno mišljenje da veliki životni događaji određuju vašu sreću i tugu toliko je rašireno da psiholozi za to imaju naziv: pristranost utjecaja. Stvarnost je da je sreća temeljena na događajima prolazna. Sreću koja traje stječete svojim navikama.
Travis Bradberry, autor bestselera Emotional Intelligence 2.0 i suosnivač TalentSmarta, konzultantske tvrtke koja opslužuje više od 75% kompanija s popisa Fortune 500 te je vodeći svjetski pružatelj testova emocionalne inteligencije i obuke, za Forbes je otkrio da sretni ljudi imaju profinjene navike koje održavaju njihovu sreću iz dana u dan:
1. Usporavaju kako bi cijenili mala životna zadovoljstva
Po prirodi upadamo u rutinu. Na neki način, to je dobra stvar. Štedi dragocjenu snagu mozga i stvara udobnost. Međutim, ponekad smo toliko uhvaćeni u svoju rutinu da ne uspijevamo cijeniti male stvari u životu. Sretni ljudi znaju koliko je važno uživati u okusu svog obroka, uživati u nevjerojatnom razgovoru koji su upravo vodili ili čak samo izaći van da duboko udahnu svježi zrak.
2. Vježbaju
Pokretanje tijela u trajanju od samo 10 minuta oslobađa GABA, neurotransmiter koji umiruje naš mozak i drži nas pod kontrolom nad našim impulsima. Sretni ljudi redovito vježbaju jer znaju da im to donosi velike koristi za njihovo raspoloženje.
3. Troše novac na druge
Istraživanja pokazuju da vas trošenje novca na druge ljude čini mnogo sretnijim nego trošenje novca na sebe. To se posebno odnosi na male stvari kojima pokazujete pažnju prema ljudima koje volite.
Imaju li “kronično nesretni” ljudi neke zajedničke karakteristike?
4. Okružuju se pravim ljudima
Sreća je zarazna. Okruživanje sretnim ljudima pozitivno utječe na samopouzdanje, potiče kreativnost i jednostavno je zabavno. Druženje s negativnim ljudima ima suprotan učinak.
5. Ostaju pozitivni
Loše se stvari događaju svima, pa tako i sretnim ljudima. Umjesto da se žale kako su stvari mogle biti ili trebale biti, sretni ljudi razmišljaju o svemu na čemu su zahvalni. Zatim pronađu najbolje dostupno rješenje za problem, pozabave se njime i krenu dalje. Ništa ne potiče nesreću kao pesimizam. Problem s pesimističnim stavom, osim štete koju čini vašem raspoloženju, jest taj što postaje samoispunjavajuće proročanstvo: ako očekujete loše stvari, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti negativne događaje. Prisilite se sagledati činjenice i vidjet ćete da stvari najčešće nisu tako loše kao što se čine.
6. Dovoljno spavaju
Dok spavate, vaš se mozak doslovno puni, uklanjajući otrovne proteine koji se nakupljaju tijekom dana kao nusprodukti normalne neuronske aktivnosti. To osigurava da se probudite budni i bistre glave. Kada ne spavate dovoljno kvalitetno vaša energija, pažnja i pamćenje su smanjeni. Nedostatak sna također podiže razinu hormona stresa, čak i bez prisutnog stresora. Sretnim ljudima san je prioritet jer se zbog njega osjećaju sjajno i znaju koliko se loše osjećaju kad su neispavani.
7. Vode smislene razgovore
Sretni ljudi znaju da sreća i sadržaj idu ruku pod ruku. Izbjegavaju ogovaranje, čavrljanje i osuđivanje drugih. Umjesto toga, fokusiraju se na smislene interakcije. Oni sudjeluju s drugim ljudima na dubljoj razini, jer znaju da se na taj način osjećaju dobro, da grade emocionalnu vezu i da je to zanimljiv način učenja.
8. Pomažu drugima
Odvajanje vremena za pomoć drugima ne čini samo njih sretnima, već i vas. Pomaganje drugim ljudima daje vam val oksitocina, serotonina i dopamina, a svi oni stvaraju dobre osjećaje. U studiji s Harvarda, zaposlenici koji su pomagali drugima imali su 10 puta veću vjerojatnost da će biti usredotočeni na posao i 40% veću vjerojatnost da će dobiti unapređenje. Ista je studija pokazala da su ljudi koji su stalno pružali društvenu podršku najvjerojatnije sretni u vremenima visokog stresa. Sve dok ste sigurni da se ne obvezujete previše, pomaganje drugima sigurno će pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.
9. Trude se biti sretni
Nitko se ne budi sretan svaki dan i krajnje sretni ljudi nisu iznimka. Samo rade na tome više nego itko drugi. Oni znaju kako je lako uvući se u rutinu u kojoj ne pratite svoje emocije niti aktivno pokušavate biti sretni i pozitivni. Sretni ljudi stalno procjenjuju svoje raspoloženje i donose odluke imajući na umu svoju sreću.
10. Razmišljaju o rastu
Temeljni stavovi ljudi spadaju u jednu od dvije kategorije. S fiksnim načinom razmišljanja vjerujete da ste ono što jeste i da se ne možete promijeniti. To stvara probleme kada ste pred izazovom, jer sve što se čini da je više nego što možete podnijeti, čini da se osjećate beznadno i preopterećeno. Ljudi s načinom razmišljanja o rastu vjeruju da se mogu poboljšati trudom. To ih čini sretnijima jer se bolje nose s poteškoćama. Također su bolji od onih s fiksnim načinom razmišljanja jer prihvaćaju izazove, tretirajući ih kao priliku da nauče nešto novo.
H. A.
