Tri odlične vježbe za zaobljenu stražnjicu - Ordinacija.hr
Psiha

Psiha

Tri odlične vježbe za zaobljenu stražnjicu

Uz ove tri poprilično jednostavne vježbe, malo volje i ustrajnosti, u kratkom vremenu ćete vidjeti rezultate

Prvo isprobajte most na jednoj nozi uz koje se koriste i bučice. Osim stražnjice i bedra imaju koristi od ove vježbe. Lezite na leđa s bučicom na vrhu zdjelice pridržavajući je s obje ruke kako se ne bi otkotrljala i ozlijedila vas. Desna noga je na podu skvrčena u koljenu, dok bi lijeva noga trebala ispruženo biti podignuta u zraku.

Desnom nogom gurajte kukove što je više moguće prema gore. Zadržite jednu sekunu i ponovite tri seta po 20 ponavljanja

Čučnjevi sa šipkom na ramenima

Pazite da vam prsa budu zategnuta i laktovi prema podu. Duboko udahnite. Polako ćete spuštati tijelo sve dok bedro ne bude paralelno s tlom. Zadržite položaj jednu sekundu, zatim polako podignite do prvobitnog položaja i ponovite. Možete napraviti 3 seta od 15 ponavljanja.

Podizanje noge s bučicom

Lezite na trbuh. Na lijevu nogu stavite bučicu na tetivu od koljena i držite je stisnutom tako da malo skvrčite nogu. Sada polako podignite lijevu nogu što je dalje moguće prema gore. Zadržite položaj jednu sekundu i polako se vratite natrag u početni položaj. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja za svaku nogu.

N.C.

Foto: Shutterstock

 

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo