Niste spremni na nove blagdane? Ipak su stigli… i što sad? Završite ovu godinu bez panike svađe, ljutnje i stresa, a evo i kako ćete to učiniti
Blagdani mogu biti zabavni i uzbudljivi, ali često i uzrok stresa i tjeskobe. Osim panike pri kupnji darova, tu su često i zimske viroze, drame na obiteljskim ručkovima, konstantne gužve, žurba…
CNN-ova stručnjakinja za zdravlje, dr. Leana Wen, podijelila je stoga nekoliko savjeta kako preživjeti blagdane. Wen je liječnica hitne pomoći i izvanredna profesorica na Sveučilištu George Washington.
Isprobajte teoriju plavog uma – smanjuje tjeskobu i stres, poboljšava zdravlje i podržava uspjeh
Jedan od razloga je jednostavno logistički stres. Ljudi koji putuju ili ugošćuju druge u svom domu mogu biti zabrinuti oko planiranja. Oni koji imaju djecu školske dobi možda će trebati čuvanje nakon završetka nastave. Mnogi nemaju slobodne dane u vrijeme praznika i možda razmišljaju o tome kako obaviti posao dok se brinu za obitelj. Za mnoge su i ovdje faktori financijskog stresa, kaže dr. Wen za CNN.
Tu je naravno i stres zbog obitelji. Blagdani su vrijeme kada se srećemo s članovima obitelji s kojima je možda bilo nesuglasica.
Stres blagdana mogao bi pogoršati postojeću tjeskobu. Osobe koje pate od depresije i koje su doživjele gubitak voljene osobe mogu gubitak osjetiti jače tijekom blagdana. Oni koji imaju problema s konzumacijom alkohola mogu imati problema tijekom ovog razdoblja zbog stresa i boravka u okruženjima u kojima prevladava konzumacija alkohola.
Kako se riješiti iscrpljenosti?
Dr. Wen kaže kako prvo treba identificirati uzrok. Postoji li nešto što možete točno odrediti što objašnjava osjećaj iscrpljenosti? Na primjer, možda ste nedavno imali problema sa spavanjem, možda se oporavljate od respiratorne bolesti. Čak i blagi napad obične prehlade može dovesti do toga da se ljudi osjećaju iscrpljeno. Ako se zbog nedostatka svjetla zimi osjećate plavi, možda imate sezonski afektivni poremećaj.
Ako uzrok nije odmah jasan, predlaže da zakažete termin kod liječnika. Važno je isključiti medicinske uzroke iscrpljenosti. Na primjer, anemija ili hipotireoza mogu dovesti do umora. Ova stanja treba dijagnosticirati, uzrok identificirati i liječiti. Također je uvijek dobra ideja provjeriti depresiju i anksioznost. Ova uobičajena stanja često ostaju nedijagnosticirana, ali učinkoviti tretmani su dostupni.
Čitanje smanjuje stres, tjeskobu i pomaže u borbi s demencijom
Kako se nositi sa stresom?
Stres je normalna fiziološka reakcija u kojoj naše tijelo otpušta hormone koji dovode do učinaka kao što su brži otkucaji srca, povišen krvni tlak i viša razina šećera u krvi.
Kratkoročno, reakcije na stres nisu problem i čak mogu pomoći ljudima da budu učinkovitiji. Problem je ako je odgovor na stres kontinuiran. Ljudi mogu razviti probleme mentalnog zdravlja i fizičke manifestacije kao što su glavobolje, bolovi u leđima, grčevi u trbuhu, lupanje srca i problemi s koncentracijom, kaže dr. Wen.
Ako netko razvije ove simptome, trebao bi pokušati smanjiti razinu stresa. Dr. Wen kao jednu od metoda predlaže “šumsko kupanje”.
Ova praksa je započela u Japanu, a uključuje uranjanje u prirodu i povezana je sa smanjenjem tjeskobe, poboljšanjem raspoloženja i sna, smanjenjem krvnog tlaka i pomaganjem kod drugih odgovora na stres. Svatko se može okušati u ovoj aktivnosti – ne morate ići u šumu, jer se čak i park u susjedstvu ili mjesto s nekoliko stabala može kvalificirati kao šumsko kupanje, savjetuje dr. Wen.
Vježbanje, bilo na otvorenom ili zatvorenom, također pomaže u smanjenju stresa. Tjelesna aktivnost smanjuje hormone stresa, a istovremeno potiče endorfine, što poboljšava osjećaj blagostanja. Također, osigurati dovoljno sna važno je za sve.
Osim toga, aktivnosti i metode koje najbolje funkcioniraju specifične su za pojedinca. Nedavno istraživanje pokazalo je da je 46% Amerikanaca izjavilo da manje vremena provode sami tijekom praznika. Ovo može biti olakšanje za neke ljude koji žele biti u društvu drugih, ali drugi će možda trebati pronaći malo vremena za sebe.
Druga strana ovoga su ljudi koji očekuju da će biti sami tijekom praznika, ali žele biti u društvu drugih. Razmislite o tome da provodite više vremena sa svojim prijateljima ili isprobate volonterske aktivnosti ako želite biti u društvu drugih ljudi.
Neki ljudi kunu se u prakse poput joge i meditacije. Oni koji nisu vješti mogu početi sa vježama dubokog disanja i joge u stolici.
Jednako je važno razgovarati o stvarima koje treba izbjegavati kao i razgovarati o tome što učiniti. Neki ljudi mogu se okrenuti alkoholu, cigaretama i drugim supstancama kako bi se osjećali bolje. Ovo može biti privremeni lijek, ali ne rješava temeljne probleme poput depresije i tjeskobe, a kronična uporaba tvari može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
N. M.
