Dokazano je da probiotici i prebiotici mogu napraviti razliku, kao i vitamin D te željezo
Čak 60 posto samoubojstava izazvano je depresijom, a od nje u Hrvatskoj pati oko 4 posto ljudi. Simptomi su vrlo različiti te različitih intenziteta, a najčešće su to manjak energije, promjene apetita, nesanica ili prevelika potreba za snom, tjeskoba, loša koncentracija, nemir, osjećaj bezvrijednosti, krivnje ili beznađa.
Prema nekim istraživanjima, čak 68 posto ljudi ne reagira na prvi tretman antidepresivima. Zato su provedena brojna istraživanja kako bi se vidjelo može li pomoći hrana ili dodaci prehrani.
Suplementi samo uz terapiju
Ima dokaza da bi neki dodaci prehrani mogli imati pozitivan učinak u ublažavanju simptoma depresije. No, važno je reći kako suplementi ne smiju biti samostalan tretman za depresiju, rekla je Sebnem Unluisler, inženjer genetike na London Regenerative Institutu.
Stranica MooDFOOD, posvećena suzbijanju depresije hranom, provela je 2019. godine studiju na 1000 ljudi kako bi pronašla povezanost suplemenata i depresije. Ciljana skupina bile su pretile osobe sa većim rizikom od depresije. Tada su zaključili da dnevno uzimanje folne kiseline, vitamina D, cinka i selena neće spriječiti depresivne epizode.
Depresija povećava rizik od srčanog udara, a kardiolog upozorava i na anksioznost te nesanicu
Ipak, analiza iz 2022., koja je obuhvatila 41 studiju, pokazala je kako suplementi mogu pomoći u ublažavanju simptoma, posebice kad se koriste uz druge tretmane – psihoterapiju te antidepresive. Primjerice, već 50 mikrograma ili više vitamina D na dan može biti od koristi.
Vitamin D može utjecati na proizvodnju i regulaciju neurotransmitera, poput serotonina, koji igraju ulogu u promjeni raspoloženja. Također, receptori za vitamin D nalaze se u regijama mozga odgovornim za depresiju, objasnila je Unluisler za Medical News Today.
Druga studija pokazala je da visoke doze vitamina B6 mogu imati mali pozitivan učinak na depesiju. Ipak, studija je provedena na malom uzorku, a većina ispitanika patila je od anksioznosti, na koju je B6 imao jači učinak nego na depresiju.
Također, manjak željeza može naglasiti simptome depresije. Studija iz 2016. pronašla je jaku povezanost uz pojašnjenje kako nisko željezo mijenja razinu dopamina te serotonina.
Probiotici i prebiotici
Postoje i studije koje su se bavile učinkom probiotika te prebiotika koji poboljšavaju mikrobiom crijeva, obzirom na dokazanu povezanost rada probave s mozgom.
Prebiotici i probiotici mogu modulirati mikrobiotu crijeva, što može utjecati na proizvodnju neurotransmitera i drugih molekula koje utječu na mozak i naše raspoloženje. Njihovo protuupalno djelovanje također može doprinijeti njihoovm potencijalnom utjecaju na mentalno zdravlje, rekla je Unluisler.
Omega-3 masne kiseline, beta-glukani, probiotici… Dodaci prehrani ključni za zdravlje
Nova studija, objavljena u lipnju 2023. dodatno je potvrdila ove navode. Iako provedena na malom uzorku, probiotici su pokazali značajno poboljšanje kod ljudi koji nisu reagirali na tretman antidepresivima.
Svaki vitamin ili neki drugi suplement može biti opasan u visokim dozama ili u interakciji s nekim lijekovima pa se obavezno prije uzimanja konzultirajte sa svojim liječnikom.
N. M.
