Ako je vaš popis novogodišnjih odluka dugačak koliko i popis za blagdansku kupovinu, najbolje je da ga odmah bacite u smeće. Napravite novi slijedeći ove savjete, jer to je jedini način da ih se dugoročno držite.
Početak nove godine savršeno je vrijeme za okretanje nove stranice, što je vjerojatno razlog zašto toliko ljudi donosi novogodišnje odluke. Nova godina često se čini kao sjajna prilika za promjenu loših navika i uspostavljanje novih rutina koje će nam pomoći da rastemo – psihološki, emocionalno, društveno, fizički ili intelektualno.
No zašto nam je odluke puno lakše donijeti nego održati, pa do kraja ožujka većinu napusti odlučnost i vrati se svojim starim obrascima?
Navike koje će vam produžiti život i do dva desetljeća – Ordinacija.hr (vecernji.hr)
Ponekad je razlika između uspjeha i neuspjeha jednostavno odabir pravog cilja i procesa koji koristite da biste ga postigli.
Kako ne odustati?
Ono što je najvažnije, ne zaboravite biti ljubazni i fleksibilni prema sebi i slaviti svaki napredak na tom putu. Nije bitan samo krajnji cilj – važno je i putovanje na putu.
Jedna je studija potvrdila da su ljudi uspješniji u održavanju ciljeva usmjerenih na pristup (kao što je promjena prehrambenih navika ili navika spavanja) nego onih usmjerenih na izbjegavanje (koji su motivirani željom da se nešto izbjegne).
Također, pokazalo se i da su ljudi koji donose novogodišnje odluke optimističniji u pogledu budućnosti.
Ovi savjeti pomoći će vam da ostanete dugoročno dosljedni u održavanju svojih odluka.
Odaberite konkretan cilj
Svake godine milijuni ljudi odluče “smršaviti”, “biti produktivniji” ili “doći u formu” tijekom sljedeće godine.
Ove godine odaberite konkretniji cilj: gubitak točno određenog broja kilograma, trčanje polumaratona ili odlazak u teretanu tri puta tjedno, definiranje točnih ciljeva i obaveza.
Najvažnije je da vaš cilj bude realan, a ne drastičan. Jer, odabir konkretnog i dostižnog cilja, daje vam priliku za planiranje i ostvarenje odluke.
Ograničite svoje odluke
Umjesto dugačkog popisa potencijalnih novogodišnjih odluka, profesor psihologije Richard Wiseman, profesor psihologije na predlaže da odaberete samo jednu i usredotočite svoju energiju na nju umjesto da se pretjerano raspršite među nizom različitih ciljeva.
Postavljanje manjih, dostižnih ciljeva može vam pomoći da postignete ono čemu težite. Zapamtite, nije bitan opseg promjene, već čin prepoznavanja da je promjena životnog stila važna, a rad na tome, korak po korak, kaže psihologinja dr. Lynn Bufka.
Usredotočite se na jedan po jedan cilj
Postizanje čak i jednog malog cilja može povećati vašu vjeru u sebe.
Za veće ciljeve, razmislite o tome da ih razdvojite na manje etape na kojima ćete raditi, kao na nekom projektu, dio po dio.
Uspostavljanje novih obrazaca ponašanja zahtijeva vrijeme i stalan trud pa preuzimanje previše toga odjednom može biti zastrašujuće.
Usredotočeno ponašanje će vjerojatnije dovesti do dugoročnog uspjeha.
Počnite malim koracima
Započinjanje neodrživo restriktivne dijete, pretjerivanje u teretani ili radikalna promjena vašeg uobičajenog ponašanja siguran je put koji vodi do neuspjeha.
Umjesto toga, pokušajte manjim koracima koji će vas u konačnici sigurnije dovesti do cilja.
Ritam je najvažniji
Ako ste odlučili trčati maraton, započnite trčanjem dva ili tri puta tjedno. Polako, prijeđite na duže trčanje i vježbajte više dana u tjednu.
Ako se pokušavate hraniti zdravije, započnite zamjenom nekoliko manje zdravih namirnica hranjivijim opcijama. Zatim se pozabavite drugim elementom svoje prehrane, kao što je dodavanje veće raznolikosti povrća, reguliranje veličine porcija, smanjivanje pa izbacivanje pržene hrane ili jedenja vani.
Izbjegavajte ponavljanje prošlih neuspjeha
Ne donosite potpuno istu odluku iz godine u godinu.
Ako ljudi misle da to mogu, vjerojatno mogu, ali ako su već pokušali i nisu uspjeli, njihovo samopouzdanje bit će nisko, objasnio je Wiseman u intervjuu za The Guardian.
Ako ipak odlučite postići iste ciljeve koje ste pokušavali postići u prošlosti, provedite neko vrijeme procjenjujući svoje prethodne rezultate. Koje su strategije bile najučinkovitije? Koje su bile najmanje učinkovite? Što vas je priječilo da zadržite svoju odluku proteklih godina?
Promjenom pristupa vjerojatnije je da ćete ove godine vidjeti stvarne rezultate.
Upamtite da je promjena proces
Tim nezdravim ili neželjenim navikama koje pokušavate promijeniti vjerojatno su trebale godine da se razviju, pa kako možete očekivati da ćete ih promijeniti u samo nekoliko dana, tjedana ili mjeseci?
Budite strpljivi sa sobom. Shvatite da je rad na rješavanju problema proces. Čak i ako napravite pogrešan korak ili dva, možete ponovno krenuti i nastaviti svoje putovanje prema svom cilju.
Zapamtite, ovo nije sprint nego maraton. Životni stil je nešto na čemu treba raditi do kraja života.
Podrška i motivacija su važni
Posjedovanje solidnog sustava podrške može vam pomoći da ostanete motivirani i odgovorni. Stoga, pokušajte pronaći prijatelja istomišljenika ili voljenu osobu da vam se pridruži u vašem cilju.
Tijekom prvih dana novogodišnje odluke vjerojatno ćete se osjećati samopouzdano i visoko motivirano da postignete svoj cilj. No nakon što se suočite sa stvarnošću odlaska u teretanu u 6 ujutro ili škrgutanja zubima zbog glavobolje izazvane odvikavanjem od nikotina, vaša motivacija mogla bi početi opadati.
Kada se suočite s takvim trenucima, podsjetite se zašto to točno radite. Razmislite (ili napišite popis da vam bude pri ruci) što možete dobiti postizanjem svog cilja. Pronalaženje izvora inspiracije može vas podržati kada vremena postanu teška.
Nastavite raditi na svojim ciljevima
Do ožujka mnogi izgube bitku. Važno je da nastavite raditi na svojim ciljevima, čak i nakon što se suočite s neuspjesima. Ako vaš trenutni pristup ne funkcionira, preispitajte svoje strategije i razvijte novi plan.
Fleksibilnost će vam pomoći da budete uspješni.
Vodite dnevnik
Razmislite o vođenju dnevnika rješavanja problema, gdje možete pisati o svojim uspjesima i borbama.
Zapišite razloge zašto vam je važan vaš cilj, kako biste se mogli pozvati na njih u trenucima kada se osjećate nenadahnuto i nemotivirano.
Razmislite o tome što uzrokuje neuspjeh (kao što je stres na poslu ili obiteljskom životu) i kako se učinkovito nositi s tim.
Učite i prilagodite se
Neuspjeh je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi odustaju od svojih novogodišnjih odluka.
Ako se iznenada vratite lošoj navici, nemojte to gledati kao neuspjeh. Put do vašeg cilja nije uvijek ravan i često će biti izazova na tom putu.
Umjesto toga, gledajte na ponavljanje gradiva kao na priliku za učenje.
Ako vodite dnevnik, pokušajte zapisati kako je došlo do recidiva, što ga je moglo potaknuti i što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije. Razumijevanjem izazova s kojima se suočavate bit ćete bolje pripremljeni da se s njima nosite u budućnosti.
H. A.
