Čovjekov se životni vijek neprestano produžuje. Iako je starenje prirodan biološki proces, nepravilna prehrana i loše navike mogu preuranjeno potaknuti procese starenja.
Zahvaljujući novim tehnološkim i znanstvenim dostignućima, brizi o kvaliteti života te unapređenju standarda, čovjekov se životni vijek neprestano produžuje. Iako je starenje prirodan biološki proces, nepravilna prehrana i loše navike mogu preuranjeno potaknuti procese starenja.
Starije su osobe podložne nizu bolesti, od slabljenja vida i sluha te srčanih bolesti do bolesti probavnoga sustava i problema sa zubalom. U sprečavanju i sniženju rizika od oboljenja, veliku ulogu ima pravilna prehrana. U starijih se osoba, naime, može razviti poremećaj ravnoteže u energetskoj opskrbi organizma i odnosa pojedinih energetskih izvora u prehrani, kao i deficit esencijalnih prehrambenih tvari, vitamina i minerala.
Stoga je nužno postupno se prilagoditi trećoj životnoj dobi te taj period oplemeniti i potencijalno odgoditi pojavu bolesti.
Pravilna prehrana – najbolja obrana protiv starenja!
Prehrana starijih ljudi često je, zbog nepoznavanja osnovnih načela pravilne prehrane ili nezainteresiranost za spravljanje hrane, manjkava i monotona. Najteže probleme pri prehrani imaju stariji ljudi sa smanjenom pokretljivosti, odnosno oni koji su nepokretni.
Iskustvo govori da se i hranom osigurane prehrambene tvari iskorištavaju mnogo slabije u organizmu starijih osoba. Razlog tome su poremećaji probavnoga trakta i metabolički poremećaji, defekti zubala te interakcije s lijekovima. Hrana utječe i na obrambene snage organizma, koje onda mogu znatno oslabjeti.
Pravilna prehrana najbolja je obrana protiv tjelesnog i duševnog starenja. Ona se treba sastojati od prirodne, neprerađene hrane, koja sadrži sve neophodne hranjive tvari. Treba uzimati dovoljno žitarica, povrća i voća, obrano mlijeko, svježi sir i sireve s manjim sadržajem masti, kisele mliječne proizvode, ribu te bijele vrste mesa. Od masnoća se preporuča maslinovo ulje, a jako začinjenu te prženu hranu treba izbjegavati.
Najbolje je konzumirati tri obroka i dva međuobroka dnevno, a s tim da večera mora biti dva do tri sata prije odlaska na počinak. Dnevno treba unositi dovoljno tekućine, a ako je potrebno, ukućani trebaju osobu podsjetiti na pijenje, jer centar za žeđ kod starijih osoba slabije reagira pa lako dođe do dehidriranosti.
Vježbanje održava mentalnu kondiciju!
Rekreacija, odnosno umjerena tjelesna aktivnost, odličan je lijek protiv svih tegoba koje starenje može uzrokovati. Tjelesna aktivnost kod starijih ljudi podržava fizičku i mentalnu kondiciju i odgađa degenerativne procese, pruža nove sadržaje zadovoljstva i radosti te sprječava umor i donosi svježinu.
Starije osobe dnevno trebaju biti aktivne najmanje 30 minuta. Ako starija osoba nije prije bila aktivna, treba početi postupno i svaki dan produžavati i intenzivirati vježbanje, a ako je potrebno, prije početka posavjetovati se s liječnikom. Preporuča se izabrati onaj sadržaj koji će se odraditi sa zadovoljstvom, a neće postati prisila i mrska obveza.
M. Popović
