Želite biti zdraviji i zadovoljniji? Ako već niste, usvojite ovu genijalnu (a jednostavnu) naviku

Beauty

Thanksgiving je nacionalni blagdan koji se slavi u Sjedinjenim Američkim Državama, Kanadi, Brazilu, Grenadi, Svetoj Luciji, Liberiji, Njemačkoj, Japanu i još nekim mjestima diljem svijeta.

U SAD-u se ovaj blagdan slavi četvrtog četvrtka u studenom kao dan kad se zahvaljujemo na jesenjem urodu, ali i na svemu što smo prošli i naučili tijekom cijele godine. Blagdan se povijesno veže uz religijske i kulturne tradicije, ali slavi se i u sekularnim obiteljima.

U Hrvatskoj ne obilježavamo posebno ovaj dan. Ipak, kroz ovaj članak, pokazat ćemo zašto bi bilo dobro barem povremeno prisjetiti se na čemu sve možemo biti zahvalni, a tu je i nekoliko ideja kratkih vježbica koje se mogu prakticirati samostalno kako bismo prizvali ovaj plemenit osjećaj u svoj život.

Kako pokrenuti svoj život? Svaka promjena je teška, pa i ona na bolje. No, ostanak na mjestu nije rješenje

Na čemu mogu biti zahvalan/na?

Kad razmišljamo o zahvalnosti, najčešće se sjetimo nekih pozitivnih aspekata u svom životu – zahvalni smo što imamo posao, krov nad glavom, dobre odnose s drugim ljudima. Možemo biti zahvalni na zdravlju, unutarnjem miru, ljepoti prirode koja nas okružuje. Možemo biti zahvalni na mirisu svježe napravljene kave, na toplom tušu, na nekom dobrom rezultatu koji smo postigli. Teže ćemo na svoju listu onoga na čemu smo zahvalni staviti neke teške aspekte svog života – iako, mnogi će se složiti da su upravo kroz najteže situacije u svom životu najviše naučili i rasli.

Ako svjesno prolazimo kroz teške situacije u svom životu, iz njih možemo jako puno naučiti, nemjerljivo više nego što bismo mogli kad bismo imali samo pozitivne okolnosti. Primjerice, ako imamo zahtjevnu vezu, to nam daje poticaj da naučimo cijeniti sebe i kvalitetno komunicirati. Stresan posao potiče nas da analiziramo svoje prioritete, povežemo se sa svojim vrijednostima i naučimo zdrave načine nošenja sa stresom (primjerice Mindfulness). Kad počnemo prakticirati zahvalnost, postajemo sve više svjesni da su sve te okolnosti, i povoljne i nepovoljne, imale važan utjecaj na razvoj naše osobnosti, te malo po malo postajemo zahvalni na svemu. Prestajemo se opirati i stječemo određeno povjerenje u život. Prepoznajemo na što imamo utjecaj u svom životu, a na što ne, te ne pokušavamo mijenjati ono što nije pod našom kontrolom.

Utjecaj zahvalnosti na naše zdravlje

Znanstvena istraživanja pokazuju neke zadivljujuće rezultate vezane uz prakticiranje zahvalnosti:

  1. Zahvalnost poboljšava naše tjelesno zdravlje – ljudi koji pokazuju zahvalnosti prijavljuju manje bolova, bolje opće zdravstveno stanje, redovitije vježbaju i brinu o zdravlju od ljudi koji ne prakticiraju zahvalnost. Osim toga, bolje i duže spavaju i imaju kvalitetniji san.
  2. Zahvalnost ima pozitivan utjecaj i na naše psihičko zdravlje – zahvalni ljudi sretniji su i manje podložni depresivnim stanjima. Osim toga, zahvalnost je pozitivno vezana i uz osjećaj samopoštovanja. U istraživanju Morin (2014) je pokazao da zahvalni ljudi imaju povećanu otpornost na stres i lakše se nose s traumom od ljudi koji pokazuju manje zahvalnosti.
  3. Poboljšava naše odnose s drugima – može nam pomoći da steknemo nove prijatelje, prevladamo konflikte i održimo dobre odnose s onima koji su nam važni. Zahvalni ljudi rjeđe će imati potrebu osvetiti se drugima i vjerojatnije će se ponašati prosocijalno.

Kako vježbati zahvalnost?

Ipak, da ne bi sve ostalo na teoriji, najbolje je ove tvrdnje eksperimentalno provjeriti. Zato vam donosimo nekoliko najpopularnijih vježbica za prakticiranje zahvalnosti:

1. Vođenje dnevnika zahvalnosti

Ovo je jedna od najjednostavnijih praksi vezana uz zahvalnost, koja se može izvoditi svaki dan, svaki tjedan ili svaki mjesec – ovisno o osobnim preferencijama. Naravno, najbolje funkcionira kad se izvodi svaki dan. Navečer, prije spavanja, u malu tekicu zapišite na čemu ste sve zahvalni tog dana. To može biti nečija pomoć, fini obrok, ali i male stvari poput šuškanja lišća, jesenskih boja, nečijeg osmjeha. Možete biti zahvalni i sami sebi – jer ste odradili nešto što ste trebali, ili jer ste si poklonili pažnju kroz mirisnu kupku ili neku drugu opuštajuću aktivnost. Možemo biti zahvalni i na samom životu. Kroz svakodnevno vođenje dnevnika zahvalnosti, mi na neki način treniramo svoj mozak da počne uočavati i cijeniti pozitivne okolnosti u našem životu. Nakon nekog vremena, možemo smanjiti ovu praksu na jednom tjedno, kako bi ju u svom životu održali što duže. Istraživanje Marsha (2011) pokazalo je da ova praksa poboljšava kvalitetu sna, smanjuje simptome bolesti i povećava osjećaj sreće i zadovoljstva.

2. Staklenka zahvalnosti, drvo zahvalnosti ili cvijet zahvalnosti

Ovo je malo modificiran dnevnik zahvalnosti koji može osobito dobro funkcionirati sa našim najmlađima. Za izradu staklenke zahvalnosti, sve što vam je potrebno su staklenka, trakice, šljokice i ukrasi kojima možete dekorirati staklenku te raznobojni komadići papira. Svaki dan sjetite se po 3 stvari na kojima ste taj dan zahvalni, zapišite ih na papiriće i stavite u staklenku. Nakon nekog vremena, imat ćete punu staklenku najrazličitijih razloga zbog kojih ste zahvalni koja vam može osobito dobro doći u teškim trenucima, kad se sve čini crno i besmisleno. Ova aktivnost može vrlo jednostavno postati drvo zahvalnosti ako od grančica koje ste našli u šumi formirate drvo, na koje možete zakvačiti listiće izrezane iz kolaža ispisane sa stvarima na kojima ste zahvalni, ili cvijet zahvalnosti ako ono na čemu ste zahvalni pišete na latice kreirane od šarenih papirića. Varijante su beskonačne, stoga vrijeme je za malo kreativnosti!

3. Predmet koji nas podsjeća da budemo zahvalni

Ponešto drugačiji način osvještavanja zahvalnosti u našem životu je svjesni odabir predmeta koji će nam služiti kao podsjetnik da se zapitamo na čemu smo zahvalni. To može biti neki posebno lijep kamenčić, olovka s ugraviranom porukicom, prsten... Nosite odabrani predmet u svom džepu, držite ga na stolu na vidljivom mjestu, nosite ga na lančiću... kad god vidite ili dotaknete taj predmet, sjetite se jedne stvari za koju ste zahvalni. Dan će vam odjednom postati ispunjen malim trenucima zahvalnosti i zadovoljstva. Tako mala stvar može značajno promijeniti vaš doživljaj događaja u danu, a time i vaše ponašanje.

4. Šetnja zahvalnosti

Kad prolazite kroz osobito teško razdoblje, možete si pročistiti um šetnjom. Boravak u prirodi sam po sebi ima terapijski učinak, smiruje nas i harmonizira. Osim pozitivnih učinaka na fizičko zdravlje, kao što su povišenje razine endorfina koji nam pomažu u suočavanju sa stresom i poboljšane cirukulacije, šetnja ima izuzetno blagotvoran učinak i na naš um. Tijekom šetnje, promatrajte prirodu oko sebe, osvjestite boje, zvukove ptica, šuškanje lišća, miris šume. Primijetite osjet koji nastaje u dodiru stopala sa tlom. Ovakav način promatranja pobudit će u vama zahvalnost za Majku Prirodu, a opušteno stanje uma omogućit će vam da se sjetite dobrih stvari u vašem životu.

Jesmo li žrtve vlastitih umova? Ovo su praktični savjeti za suočavanje s nekorisnim mislima

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!