Odgovara:

Tara Pavić Futač, mag. psihologije, psihoterapeut

Iz vašeg upita čini mi se da imate tendenciju puno ruminirati, a malo biti prisutni u sada i ovdje. Kad kažem ruminirati mislim na učestalo mentalno „prežvakavanje“ događaja i situacija koje se nisu dogodile. Ruminacije su automatske reakcije na različite vanjske podražaje ili okidače koje pokreću začaran krug negativnih misli. Na primjer, vaš okidač može biti bolest. Kada se razbolite automatski krenu negativne misli (Što ako umrem, kako ću ostaviti muža samog, on će sigurno naći neku drugu, možda će mu biti bolje s njom, možda će ju više voljeti, zaboravit će me…itd.). Jedna negativna misao vuče drugu i vrlo brzo, bez da ste toga svjesni, nalazite se u začaranom krugu. Negativne misli pojačavanju neugodne emocije koje onda dodatno potiču negativne misli i često je finalni ishod da se počnete osjećati krivo što se uopće tako osjećate i što imate sve te negativne misli. Kao što vidite, to je začaran krug. Da biste izašli iz začaranog kruga, potrebna vam je promjena perspektive. Kada se pojavi neki okidač kao što je primjer bolesti koji ste naveli, pokušajte s punom svjesnosti primijetiti što se u vama događa u sada i ovdje. Pokušajte promatrati svoje misli kao vanjski promatrač, s određene distance, iz perspektive neutralne osobe. Svjesno primijetite misli kako idu jedna za drugom, bez prosudbe jesu li to dobre ili loše misli. Svoje misli promatrajte kao mentalne događaje koji dolaze i prolaze. Mi često svoje misli vrlo ozbiljno shvaćamo, a činjenica je da su to samo misli. Misli nisu činjenice. Ovakvom promjenom perspektive otvara vam se mogućnost da prepoznate negativni automatski obrazac misli te da vas ne preuzme već da ga na vrijeme prekinete. Počnite živjeti u sada i ovdje, u sadašnjem trenutku. Kada prestanemo brinuti o budućnosti postajemo otvoreniji upijati sve pozitivne stvari koje trenutno imamo. Imate muža koji vas voli i kojeg vi volite. Kao što kažete, u divnom ste braku. To je vaša sadašnjost. Uživajte u njoj.