Odgovara:

Tara Pavić Futač, mag. psihologije, psihoterapeut

Strah od javnog nastupa jedan je od najčešćih strahova koji se pojavljuje kod ljudi. Na strahu od javnog nastupa se može raditi s ciljem da ga se u potpunosti oslobodite ili da ga značajno smanjite kako ne bi utjecao na vašu izvedbu. Ovisno o tome kako je do straha uopće kod vas došlo, da li se u nekom javnom izlaganju nešto dogodilo, kojim strategijama se koristite kako biste si pomogli, koje vam misli prolaze glavom prije i tijekom samog izlaganja (npr. kako vi tumačite ubrzane otkucaje srca kada ih primijetite, što zamišljate da drugi vide i misle o vama). Sve su to pitanja koja bi vrijedilo istražiti kako biste detektirali što je u podlozi straha koji vam se aktivira specifično u javnim izlaganjima (da li uvijek u svim oblicima javnog izlaganja ili se to odnosi samo na poslovni kontekst?). Pokretač anksioznosti može biti vanjski (npr. ljudi me čudno gledaju, šef puno očekuje od mene, netko će postaviti pitanje na koje ne znam odgovor) ili unutarnji (strah od tjelesnih reakcija kao što je ubrzano lupanje srca). Iz vašeg opisa čini mi se da anksioznost krene od preokupacije tjelesnim simptomima kao što su lupanje srca i ubrzano disanje što vjerojatno dodatno pojača osjećaj straha da nećete uspjeti reći sve što želite. A ako ne kažete sve kako ste planirali pretpostavka je da će to onda još dodatno pojačati nervozu i neugodne tjelesne simptome. I eto vas u začaranom krugu. Možda da na sljedećem izlaganju pokušate napraviti mali eksperiment. Umjesto da se svim silama pokušavate oduprijeti strahu, vi ga prihvatite. Kada smo pod adrenalinom (što javni nastup svakako uzrokuje) normalno je da nam srce brže kuca. Isto tako kad smo pod adrenalinom, normalno je i da ubrzano dišemo. To se događa svakome od nas u raznim životnim situacijama. Ako prihvatite strah i nervozu možda će vam manji fokus biti na neugodnim tjelesnim senzacijama jer ste ih i očekivali. Također, ono što može pomoći je da prije samog nastupa napravite neke male vježbice opuštanja, kao npr. svjesno disanje (10 minuta dišete prateći svaki udah i izdah). Što se Helexa tiče, mislim da rješenje vašeg problema nije u medikamentima. Adekvatnu dozu i načina uzimanja Helexa vam jedino može i treba reći vaš liječnik koji vam je isti i propisao. Nikako nemojte eksperimentirati s dozama na svoju ruku jer anksiolitici mogu imati opasne nuspojave, a i stvaraju ovisnost. Psihoterapija može biti vrlo učinkovita u rješavanju straha od javnog nastupa. Sretno!