Kampanja Dana zdravih dojki 2010. „Zdravlje dojke ovisi o vama“ podsjetit će žene da bavljenje tjelesnom aktivnošću, održavanje normalne tjelesne težine i zdrava prehrana mogu pomoći pri zaštiti zdravlja dojki.
Europa Donna, europski savez protiv raka dojke, odredila je Dan
zdravih dojki 15. listopada kao godišnji podsjetnik djevojkama i ženama u
Europi na važnost čimbenika koji se odnose na način života, a koji mogu
utjecati na zdravlje njihovih dojki u budućnosti i spriječiti rak dojke, te
ulogu koju rano otkrivanje ima u borbi protiv raka dojke. Ovaj se dan
obilježava u sklopu listopada, tjedna podizanja svijesti o raku dojke diljem
svijeta.
Kampanja Dana zdravih dojki 2010. „Zdravlje dojke ovisi o vama“
podsjetit će žene da bavljenje tjelesnom aktivnošću, održavanje normalne
tjelesne težine i zdrava prehrana mogu pomoći pri zaštiti zdravlja dojki.
Kako?
- Budite aktivni, održavajte uravnoteženu ishranu i izbjegavajte
debljanje: ove životne navike važne su za zdravlje dojki. - Kratkoročni ciljevi pomoći će vam da zdrave navike postanu dio vašeg
svakodnevnog života. - Njegujte zdrav način života kao najbolju moćnost očuvanja zdravlja
vaših dojki.
Mnoge tjelesne aktivnosti kao što je brzo hodanje, korištenje stepenica
kada god možete, vođenje psa u šetnju, izlaženje iz autobusa jedno stajalište
prije uobičajenoga mogu jednostavno postati dio vaših ustaljenih navika.
Počnite polako, radeći ono što možete, a onda potražite načine kako bi svakim danom
vježbali malo više.
Ne zaboravite uvrstiti nagrade u svoj plan, savjetuje neprofitna
organizacija Europa Donna. Za svaki ostvareni cilj počastite se nečim posebnim
– filmom, časopisom, novim CD-om… Radite na svoj način! Izaberite aktivnost
koja se vama sviđa i onu koja najbolje odgovara vašem načinu života; vježbajte
onda kada vama to najbolje odgovara.
Iako studije još
nisu povezale određenu hranu sa rizikom od raka dojke, zdrava hrana može pomoći
pri očuvanju zdravlja vaših dojki. Uravnotežena ishrana podrazumijeva da
svakodnevni unos masnoća ne smije biti veći od 30 posto. Uzimanje visoko
kalorične hrane, osobito uz nedovoljno trošenje energije, vodi do povećanog
rizika od raka dojke.
Prekomjerna
tjelesna težina i tjelesna neaktivnost utječu 25-33 posto na nastanak raka
dojke. Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 je ključna
promjena u načinu života koju žene mogu napraviti da bi smanjile rizik od
nastanka raka dojke.
Imati višak kilograma (indeks tjelesne mase – BMI 25 i
viši) ili biti pretila osoba (BMI od 30 ili viši) znači imati značajne, dodatne
čimbenike koji vode povećanom riziku za razvoj raka dojke kod žena u
postmenopauzi.
Svoj indeks tjelesne
mase možete izračunati i uz pomoć našeg kalkulatora.
Ne zaboravite na
mamografiju!
Mamografija je
opće prihvaćena kao najbolja metoda za otkrivanje ranog raka dojke, prije nego
postane opipljiv. Dobro organiziran program postavljen prema Europskim
smjernicama za osiguranje kvalitete pregleda i dijagnoze raka dojke smanjuje
smrtnost žena koje boluju od raka dojke starijih od 50 godina za najmanje 25
posto. Ako imate između 50 i 69 godina, trebali bi obavljati mamografske
preglede svake dvije godine, prema programu kojega nudi Nacionalni program
ranog otkrivanja raka dojke a napravljen je prema gore spomenutim Europskim
smjernicama.
Pitajte svoga liječnika o programu mamografskog pregleda. Upoznajte
svoje dojke i razgovarajte s liječnikom odmah čim primijetite promjene.
Europa Donna – europski savez protiv
raka dojke je neprofitna organizacija koja predstavlja interese europskih žena
a koji se tiču raka dojke pred lokalnim i državnim vlastima i pred
institucijama Europske unije.
Ordinacija.hr
