Idealno sportsko piće trebalo bi hidratizirati tijelo sportaša koji tijekom treninga znojenjem izgube puno tekućine.
Suvišan unos tekućine, čak i tijekom vježbanja, može dovesti do tegobe zvane
dipsomanija. Nju karakterizira intenzivno pijenje, odnosno kompulzivna žeđ, čak
i kada osoba realno nije žedna. Glavno obilježje dipsomanije je poremećaj ravnoteže
elektrolita, što može biti jako opasno, a u rijetkim slučajevima može dovesti i
do smrti.
Sportaši bi trebali piti onoliko koliko su žedni. Ni manje ni više. Također bi
se trebali kloniti iscrpljujućeg vježbanja ukoliko su vremenski uvjeti
ekstremni, a temperatura zraka iznimno visoka. U takvim je slučajevima bolje
vježbanje odraditi ujutro,kada je hladnije i popiti onoliko tekućine da se
zadovolji žeđ.
Ugljikohidrati
Odavno se zna da su tijelu potrebni
ugljikohidrati kako bi se maksimizirala učinkovitost, a ovo se posebno odnosi
na sportaše. Ugljikohidrate koje unosimo pićem tijelo koristi za stvaranje
energije. Istraživanja su potvrdila da prisutnost ugljikohidrata u sportskim
pićima može odgoditi zamor i iscrpljenost.
Sportska pića koja sadrže između 7 i 10 posto polimera glukoze pomažu
sportašima i održavaju njihove izvedbe na dobroj razini. Sportaši bi stoga
trebali piti oko 400 ml sportskih napitaka prije treninga. Također bi trebali
unositi dodatnih 100 ml svakih 15 minuta tijekom vježbanja, ali ovaj omjer
treba biti reguliran i osjećajem žeđi.
Proteini
Sve do nedavno, sportska su pića uglavnom
sadržavala vodu, ugljikohidrate, natrij i kalij. Posljednja istraživanja govore
da bi ti napici trebali u svom sastavu imati i proteine. Njihova bi prisutnost
uvelike poboljšala performanse sportaša.
Tijekom vježbanja gube se velike količine proteina, te dnevno treba unijeti
do 140 grama
proteina kako bi se osigurala kvalitetna obnova mišića.
M. Popović
