Pravilna prehrana nije važna samo za gubitak kilograma – hranjive tvari koje unosite u organizam utječu na vaše osjećaje, misli i izgled.
Pobrinite se da u svakodnevnu prehranu uključite
dovoljno voća. povrća, proteina i dobrih masnoća. Bit ćete zdraviji, snažniji i
sretniji nego ikad prije!
Donosimo popis namirnica koje će vam pomoći da zadržite vitalnost i energiju i nakon što zakoračite u treću dob!
1. Jaja
Prednost: Pomažu
u gubitku kilograma
Kada je doručak u pitanju, jaja su najbolje rješenje. U samo 72 kalorije, jaje
sadrži 6.3 grama
proteina i cijeli niz hranjivih tvari. Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity,
pokazala je da osobe koje (pri doručku) ugljikohidrate zamijene jajima gube kilograme 65 posto brže. Osobe
koje svakodnevno jedu jaja unose više vitamina i minerala, nego oni koji
rijetko jedu jaja. Evo još jednog zanimljivog podatka! Oni koji jedu barem
četiri jaja tjedno imaju manji kolesterol nego osobe koje jedu manju količinu
jaja tjedno. Doručak je najvažniji obrok dana, stoga pažljivo odaberite što
ćete jesti!
2. Zeleni čaj
Prednost: Produžuje život
Brojne studije u više su navrata dokazale učinkovitost katehina, koji se nalazi
u zelenom čaju. Istraživanje Američkog
medicinskog društva, iz 2006. godine, pratilo je 40 000 Japanaca koji su dnevno
pili pet i više šalica čaja. Oni su imali 26 posto manje šanse da umru od bilo
kakve bolesti ili zdravstvene komplikacije, nego osobe koje nisu pile čaj.
Stručnjaci tvrde i da su katehini iznimno učinkoviti i za pravilan rad
metabolizma.
3. Češnjak
Prednost: Jača kardiovaskularni sustav
Češnjak na zdravlje djeluje iznimno pozitivno, a njegov glavni sastojak zove se
alicin. Iako biljka češnjaka ovu kemikaliju proizvodi kao zaštitu protiv štetočina,
alicin u ljudskom organizmu djeluje antikancerogeno, jača kardiovaskularni
sustav, smanjuje masnoću i upale akni. Kako
biste izvukli maksimalnu korist iz alicina, češnjak morate smrviti što je više
moguće. Također, nemojte ga prekuhati, jer će tako izgubiti ljekovita svojstva.
4. Grejp
Prednost: Pomaže u gubitku kilograma
Grejp je voće za ljepše tijelo. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu čak
i pola grejpa dnevno lakše skidaju kilograme i održavaju figuru. Uz grejp ćete također održati poboljšati
sposobnost organizma da razgradi šećer, što znači i manju razinu inzulina u
tijelu. Ako vam je grejp preintenzivnog okusa, probajte ga kombinirati s drugim
voćem, ili od njega napraviti shake.
5. Paprika
Prednost: Jača imunološki sustav
Paprike obiluju antioksidansima, posebice one crvene, želene i žute boje. Intenzivne
boje potječu od karotenoida koji su zaslužni za niz zdravstvenih svojstava
paprike. Između ostalog, oni jačaju imunološki sustav, štite od sunčevih zraka
i smanjuju rizik od kancerogenih bolesti. Ako volite začinjenu hranu, probajte
i ljute papričice. Feferoni također sadrže karotenoide i vitamin C, ali kapsaicin,
fitokemikaliju koja pomaže kod glavobolja i artritisa, te potiče metabolizam.
6. Bademi
Prednost: Poboljšava pamćenje
Šaka badema osigurava vašem srcu oko 9 grama oleinske kiseline. Ova monozasićena
mast odgovorna je za bolje pamćenje. Istraživanje provedeno na štakorima
pokazalo je da su se oni bolje kretali po labirintu nakon što su dobili
oleinsku kiselinu. Bademi će vam pomoći
i da odvratite pažnju od gladi. Gotovo četvrtina kalorija sadržanih u bademima
otpada na vlakna i proteine.
7. Avokado
Prednost: Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Neke masnoće su dobre za organizam. Primjer za to su monozasićene masti koje se
nalaze u avokadu. Brojna istraživanja
povezuju monozasićene masti s boljim kolesterolom i smanjom razinom
triglicerida u krvi, te manjim rizikom od srčanih i moždanih udara. Zabrinuti
ste za težinu? Ne trebate biti! Monozasićene masti nisu povezane s tjelesnom
masnoćom i debljanjem, stoga slobodno uživajte u avokadu.
D. Šorgić
