Nutricionistica Diana Gluhak Spajić upozorava kako bi trebali provjeriti kojih zdravih navika se doista držimo i svakako usvojiti one ključne koje iz nekog razloga ne njegujemo dovoljno.
Među njima je i pijenje dovoljno vode, a činjenica je da mnogi od nas ipak “zaborave” piti vode onoliko koliko trebamo. Provjerite kako stojite s dobrim navikama i gdje ima mjesta za popravak.
Jednostavnije ne ide: 10 ideja za domaće obroke koje možete nositi i na posao
1. SJETITI SE ORAŠASTIH PLODOVA
Bademi, orasi, lješnjaci: savršeni za grickanje za jutarnju (10-11h) i popodnevnu (15-16h) užinu! Pola šake orašastih plodova je i više nego dovoljno za jednu užinu!
2. NA STOLU IMATI ČAŠU VODE
Dnevno trebao unijeti oko 8 čaša tekućine (ne samo vode!), a to znače tekućinu kroz juhu, smoothije, variva i slično. Ovisno o tome koliko imamo vodenaste meni za taj dan, na stolu bi se uvijek trebalo naći sigurno 5 čaša vode po 200ml. Trik je da kada popijete čašu vode, stavite odmah novu i napunjenu na stol. Tako ćete popiti svoju dnevnu dozu a da niste ni svjesni.
3. JEDAN TOPLI OBROK NA DAN
Možda ne zvuči kao puno, ali vaš organizam će vam biti zahvalan! Jedan topli obrok na dan umjesto hladnih salata s raznim preljevima ili peciva iz pekare čini cijelo nutritivno čudo u razliku za vaš organizam. Još bolje ako ste taj obrok pripremili kod kuće. Ako ste skloni narudžbama, birajte one obroke za koje vam treba žlica, a rjeđe vilica.
4. UVESTI LAGANU TJELESNU AKTIVNOST SVAKI DAN U 17 ILI 18 SATI
Lagana tjelovježba može biti rastezanje, joga, šetanje. Izbor je na vama, pripazite da traje 20-30 minuta dnevno. Osim što će vam dobro doći da razbistrite misli, pomoći će u sprječavanju nakupljanja kilograma.
5. OSIGURATI DNEVNU RUTINU
Za kraj, dolazi najvažnije a to je – osigurajte si svoju dnevnu rutinu. Ustanite se svaki dan u isto vrijeme, iako ne radite. Doručkujte, ručajte i večerajte u isto vrijeme. Ako pazite da svaki dan imate raspored obroka, osjećati ćete se generalno bolje, svježije uz više energije!
M. P.
Foto: Shutterstock
