1. Uživajte u zdravom doručku
Osobe koje preskaču doručak sagorijevaju oko pet posto manje
kalorija nego one koje redovito doručkuju. Zdrav jutarnji obrok pomaže
i u ravnomjernijoj prehrani tijekom dana. Pokazalo se da osobe koju
doručkuju rjeđe pretjeruju u drugim obrocima i češće preskaču
međuobroke.
2. Odustanite od drastičnih dijela
Kada si uskraćujete hranu, tijelo dobiva signal “iscrpljivanja
glađu” i prebacuje cijeli sustav na čuvanje energije. Čak i blaga
dijeta može imati suprotan učinak. Ispitujući posljedice blagog
smanjivanja dnevnih količina kalorija, znanstvenici su ustanovili da
takva dijeta usporava metabolizam. Kako bi se uspostavio normalan
metabolizam treba kombinirati dijetu i vježbanje, preporučuju
stručnjaci. Tako ćete se brže riješiti viška kilograma.
3. Jedite tri obroka dnevno
Zbog toga što se metabolizam povremeno podiže kada uzimamo hranu
mnogi misle da će češći, a manji obroci utjecati na to da se masne
naslage stalno “tope”. Nažalost, ta teorija nikada nije dokazana.
Naime, novija su ispitivanja pokazala da toplinski učinak hrane –
razina podizanja našeg metabolizma poslije jela – zapravo ovisi o
obilnosti obroka, a ne koliko često jedemo.
4. Ojačajte mišiće
Što ste
mišićaviji više ćete masnih naslaga sagorjeti. Žena visoka 170
centimetara i teška 70 kilograma koja ima 82 posto mišića i 18 posto
masnih naslaga sagorjet će više kalorija nego žena iste visine i težine
koja ima, recimo, 78 posto mišića i 22 posto masnih naslaga. To je
stoga, kažu liječnici, što su mišići metabolički aktivni. Zbog toga su vježbe za jačanje mišića posebno važne za one koji provode dijetu.
5. Ne vježbajte rutinski
Nije
rijetkost da osobe koje redovito vježbaju uvijek ponavljaju iste
vježbe, istim intenzitetom. No kada nešto stalno ponavljate tijelo se
prilagođava i zbog toga postaje teže mršaviti, tvrde stručnjaci za
tjelovježbe. Stručnjaci savjetuju da se program vježbi mijenja svakih šest tjedana.
K. R.
