Predstavljamo vam najbolje savjete kojima ćete u organizam unijeti što manje kalorija, a potrošiti ih na što brži način.
1. Napravite “svoju” majonezu
Kombinacija obranog jogurta i senfa izvanredna je zamjena za
majonezu (pomiješajte jednu žlicu senfa s jednom šalicom jogurta).
Jogurt od obranog mlijeka može se koristiti i kao zdrava osnovica za
krem-juhe.
2. Hodajte dok gledate TV
Previše ste zauzeti da biste izašli u 10-minutnu šetnju? Hodajte na mjestu za vrijeme TV-reklama. Po završetku nekog 45-minutnog popularnog programa, odradili ste “kvotu” hodanja za taj dan.
3. Priuštite si fitness-koktel
Umjesto ljenčarenja po povratku s posla, izađite u šetnju ili otiđite u fitness klub. Najbolje doba dana za vježbanje je vrijeme prije večernjeg obroka. Nakon tjelovježbe više ste žedni nego gladni, što znači da ćete manje jesti i smanjiti želju za kasnim večernjim zalogajima.
4. Vodite dnevnik prehrane
Upisujte u dnevnik sve što pojedete u tjedan dana. Odmjerite svaki komadić hrane. Rezultati vas možda iznenade i pomognu vam stvoriti realnu predodžbu o tome koliko hrane doista treba sadržavati jedan obrok.
5. U kupnju uvijek idite pješice
Mlijeko i kruh kupujte u trgovini do koje stižete kratkom, oštrom šetnjom od ureda ili svog doma. Odaberite kemijsku čistionicu udaljenu desetak minuta od vaše kuće. Tako ćete osigurati tjednu tjelovježbu, a nošenje vrećica s kupljenim namirnicama ili odjeće iz čistionice ojačat će vam gornji dio tijela – važan vid zdravlja kojeg mnoge žene previde.
6. Sami napravite utege
Mnoge žene su svjesne da trebaju vježbati gornji dio tijela, ali ne mogu uložiti u skupe ručne utege ili odlaske u teretanu. Dobra alternativa je napuniti vodom dvije plastične boce od litre (ne veće) i koristiti ih kao utege. Svaka će težiti oko kilogram i osigurati vam dobru vježbu za gornji dio tijela.
K. R.
