Ako želite zdravo i čvrsto tijelo morate vježbati. Sama dijeta ne može skinuti kilograme i učvrstiti mišiće kao što to može vježba. Kako bi vaše srce i pluća optimalno radili i da bi vam lučenje hormona popravilo raspoloženje, vježbanje mora postati sastavni dio vašeg života.
1.
Ako ste početnik – najlakša fizička aktivnost je šetnja: obujte udobne cipele i
žustro hodajte dvadeset minuta po svom susjedstvu ili kakvom rekreativnom
parku. Kada istekne trećina sata vaša će pluća i srce raditi optimalnim kapacitetom.
2.
Pravilnom tehnikom hodanja možete povećati svoju sposobnost sagorijevanja
masnog tkiva i smanjiti rizik ozljeda. Kada hodate zbog vježbe, vaše ruke se
moraju pregibati pod kutom od 90 stupnjeva i micati naprijed natrag. Vaši
kukovi se moraju gibati naprijed i natrag, te biti dovoljno opušteni da vam
omoguće brzo hodanje. Pete se moraju spuštati čvrsto na zemlju, cijelom težinom
tijela. Kada se peta spusti na zemlju stopala moraju biti ispružena prema vrhovima.
3.
Plivanje se uglavnom smatra ljetnom aktivnošću no u gradovima danas ima i
zatvorenih bazena pa ga to čini upravo idealnim programom za mršavljenje!
Posebno je dobro za žene s viškom kilograma jer voda djeluje poput prirodnog
“jastuka”. Za razliku od aerobika plivanje sjajno djeluje na
oblikovanje gornjih dijelova tijela.
4.
Vožnja biciklom je još jedan popularan aerobik sport, i najljepše ga je voziti
u proljeće i jesen kada je priroda prekrasna! Ako ga još ste naučili voziti
potražite pomoć u biciklističkom klubu. Kada se na biciklu počnete osjećati
ugodno, nastojte doseći 30 do 45 minuta neprekidne vožnje. Vaša bedra i listovi
izgledat će sjajno već poslije nekoliko tjedana!
5.
Ako vježbate kod kuće nastojte to raditi pred ogledalom. Tako ćete moći pratiti
držite li se
pravilno. Jedna od najpopularnijih kućnih vježbi je kada se iz ležećeg, ispruženih
ruku, uspravljamo u sjedeći položaj. No postoje pravilni i pogrešni načini
izvođenja te vježbe. Najčešća greška je kada nam netko drži noge ili ih negdje
zakvačimo ispod fotelje ili kauča. Takav
položaj jača mišiće u bokovima umjesto trbušnih. Umjesto toga ispružite noge na
podu i pokušajte ih tako zadržati bez ičije pomoći.
K. R.
