Ako vas zanima kako možete promijeniti svoje navike i način razmišljanja o hrani, a sve u službi klesanja bolje figure, slijedite savjete mršavih žena.
Sitost, a ne zadovoljstvo hranom
“Na
ljestvici sitosti od jedan do deset, mršave žene stanu na broju šest ili
sedam”, tvrdi Jill Fleming, autorica knjige “Mršave osobe ne počiste
svoje tanjure”, dok svi ostali idu do broja osam, devet ili deset. Problem
leži u tome što krivo izjednačavaju osjećaj sitosti i zadovoljstva. Stoga, ako
stanu s jelom prije nego što smatraju da je potrebno, osjećat će se zakinuto.
Jednako
tako, navikli smo počistiti tanjur ispred sebe, jer su nam bake govorile kako
je jedini način da se odemo igrati ako pojedemo sve servirano ispred sebe. Ukorijenjeni
osjećaj dužnosti i obveze u ovom nam slučaju šteti.
Imunitet na emocionalno prejedanje
Mršave
osobe ne liječe tugu i sjetu hranom! Koliko ste puta u depresivnom stanju
posegnuli za čokoladom i čipsom, a sve to zalili hladnom čašom Cole?
“Ne
možemo reći da su mršave žene imune na emocionalno jedenje, no one prepoznaju
svoju grešku i prestanu. Kako biste ih kopirali, dodajte svoj rječniku izraz
`stop`”, savjetuje dr. Kara Gallagher, stručnjakinja za mršavljenje.
U
ovom je slučaju izraz “stop” igra riječi na engleskom: HALT je
skraćenica za “hungry” (gladan), “angry” (ljut),
“lonely” (usamljen) i “tired” (umoran).
Ako
ste ljuti, ispušite se trčanjem, šetnjom s prijateljicom ili čak kućanskim
poslovima kojima možete dodati dozu žestine – stvoreno za klofanje tepiha ili
prašenje jastuka s kauča. Ako ste umorni, posvetite više pažnje odmaranju i
relaksaciji. Umjesto hektičnog pregledavanja elektronske pošte prije spavanja,
isključite sve uređaje, pripremite si pjenušavu kupku i zabranite ulaz stresu.
Saveznici mršavljenja: voće i povrće
Osobe
koje muku muče s viškom kilograma ne konzumiraju dovoljno voća i povrća, što
znači da jedu nedovoljne količine vlakana koja olakšavaju probavu i produljuju
osjećaj sitosti.
Analizirajte
svoje korake i razmislite: jedete li pet porcija voća i povrća svaki dan? U
jogurt ubacite šaku bobičastog voća, bananama započnite dan, a za pauzu na
poslu pojedite jabuku. Jednako tako kada ste gladni grickajte mrkvu, kojom ćete
ujedno i dobro očistiti zube i spriječiti zadah iz ustiju.
Umjesto
čipsa i čokolade, na stoliću u dnevnom boravku i kuhinjskom stolu držite zdjelu
s voćem.
K. Horvat
