Mislite kako se pravilno hranite, no suvišni kilogrami su i dalje tu? Pripazite na sljedeće zamke! Vaša dijetna pravila, vjerojatno nisu toliko učinkovita, kao što mislite!
Međuobrok je obavezan
Gladovanjem nećete postići apsolutno ništa! Ako vas s vremena na vrijeme
uhvati glad, priuštite si međuobrok. Korisno je uz sebe uvijek imati namirnicu
bogatu bjelančevinama, a siromašnu mastima. Stoga čokolade, kolače i punjena peciva zamijenite jogurtom od obranog
mlijeka ili kuhanim jajima. Kao međuobrok možete iskoristiti i biljna vlakna
kao što su svježe ili suho voće.
Umjereno s alkoholom
Ne morate se apsolutno odreći alkohola, ali pripazite koliko i kada pijete.
Primjerice, dva aperitiva prije jela i šaka kikirija imaju 500 kalorija. Samo
to dovoljno je da zamijeni cijeli obrok. Ograničite se na jedno piće dnevno i
polako ga ispijajte.
Ne pretjerujte sa slatkim
Kada osjetite želju za slatkim, priuštite si desert. Važna je jedino
umjerenost. Red čokolade ili kolač neće vam naštetiti, ali kutija keksa sigurno
nije najbolje moguće rješenje. Pripazite također za vaš “slatki grijeh” ne bude
zamjena za obrok.
Izbacite grickalice!
Tko od nas na poslu nema čokoladu ili čips za vrijeme “kad nas uhvati glad”. Grickanje
s vremenom prijeđe u naviku, pa jedemo i kada nismo gladni. Za početak,
izbacite sve grickalice iz ureda ili kuće, i zamijenite ih zdravim
međuobrocima. Po mogućnosti, onima koji sadrže puno tekućine. Kad vas idući put
uhvati želja za grickanjem, pojedite voćku
ili popijte čašu vode.
Ne preskačite obroke
Stručnjaci tvrde kako je svakoj osobi potrebno najmanje tri obroka dnevno. S
međuobrocima, ovaj broj se penje i na pet do šest obroka dnevno. Kad god jedete,
potičete rad inzulina koji olakšava asimilaciju hrane. Ako unosite manje hrane, smanjujete i
proizvodnju inzulina. Zato se kalorije brže sagore, ako se unose kroz veći broj
obroka.
Smanjite unos brze i pržene hrane
Suvremeni način života ostavlja malo vremena za kuhanje i pravilnu
prehranu. Ipak, probajte što rjeđe naručivati fast-food i zalaziti u restorane
brze prehrane. Srećom, niz restorana danas nudi menije po nacionalnim
kuhinjama, ili načinima prehrane. Tako možete brzo dobiti i gotovo i hranjivo
jelo. Ako često idete na poslovne ručkove, zaboravite na ručak koji se sastoji
od predjela, supe, glavnog jela i deserta. Umjesto toga, naručite samo glavno
jelo ili predjelo i salatu.
Ne preskačite večeru
Čak i ako ste obilno ručali, ne preskačite večeru. U suprotnome vaše će
tijelo početi skladištiti unesene kalorije, jer se priprema na “razdoblje gladi”. Posljedica toga je nakupljanje suvišnih kilograma. Stoga, ako
ste za ručak pojeli previše, večera neka bude lakša – primjerice riba ili juha i
komad voća.
D.Š.
