Alkohol, prerađeno meso, slatkiši i rafinirani ugljikohidrati mogu otežati menopauzu, izazvati umor i promjene raspoloženja. Saznajte kako ih zamijeniti zdravijim opcijama.
Hormonalne promjene prirodan su dio starenja, no hrana koju svakodnevno konzumiramo može znatno utjecati na tijek tih promjena. Kod žena koje ulaze u menopauzu, osjetljivost na promjene u razinama estrogena, progesterona i inzulina može biti veća, a određene namirnice mogu pogoršati simptome poput debljanja, umora i promjena raspoloženja. Ono što je nekada djelovalo kao bezopasna poslastica, sada može postati izazov za vaše zdravlje.
Dr. Michael Lahey i dijetetičarka Taylor Stolt, kako piše SheFinds, izdvojili su nekoliko namirnica i pića koja su posebno štetna tijekom perimenopauze i menopauze. Njihova konzumacija može pogoršati hormonalnu neravnotežu i otežati održavanje zdrave tjelesne težine.
Od poremećaja razine estrogena do izazivanja naglih skokova šećera u krvi i upala, ove svakodnevne namirnice mogu sabotirati vaše ciljeve vezane uz zdravlje i dobrobit.
1. Alkohol
Negativni učinci alkohola poznati su svima, iako je on jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Alkohol može ometati ključne procese u regulaciji hormona, a s godinama, kako metabolizam usporava, ti učinci postaju izraženiji. Taylor Stolt pojašnjava da alkohol utječe na gotovo sve hormone u tijelu – i to na negativan način.
– Alkohol ometa funkciju jetre, koja je ključna za metabolizam estrogena, što može dovesti do dominacije estrogena. Čak i jedno piće može značajno smanjiti proizvodnju melatonina, ometati san i pokrenuti lanac hormonskih problema. Alkohol također smanjuje progesteron, povećava razinu testosterona i slabi funkciju nadbubrežnih žlijezda, doprinoseći neravnoteži hormona stresa – ističe Stolt.
S vremenom, ove promjene mogu pogoršati umor, promjene raspoloženja i debljanje.
2. Prerađeno meso
Prerađena mesa poput kobasica, hrenovki i narezanih mesnih proizvoda ukusna su, ali spadaju među najnepovoljnije namirnice za zdravlje, uključujući i hormonalno zdravlje. Prekomjerna konzumacija može povećati razinu estrogena i narušiti hormonalnu ravnotežu, što je posebno važno tijekom menopauze.
– Ove namirnice mogu pogoršati simptome menopauze povećanjem upale u tijelu – ističe dr. Lahey. Nadutost je već česta tijekom menopauze, a dodatna sol iz prerađenih proizvoda samo pogoršava stanje.
Kako bi se to izbjeglo, dr. Lahey preporučuje nemasne proteine poput pilećeg mesa bez kože, ribe ili biljnih opcija poput mahunarki i tofua, koji su odlični za održavanje zdrave tjelesne težine.
3. Slatkiši i gazirana pića
Slatkišima i gaziranim pićima teško je odoljeti, ali njihov visok sadržaj fruktoze dovodi do naglih skokova i padova šećera u krvi. Taj „rolerkoster“ učinak može poremetiti hormone i pogoršati promjene raspoloženja i umor, koji su česti simptomi menopauze.
– Gazirana pića i bomboni izazivaju razdražljivost i pretjerani umor koji su vrlo primjetni tijekom menopauze – upozorava dr. Lahey. Osim toga, previše šećera može pridonijeti nakupljanju masnog tkiva i povećati rizik od drugih zdravstvenih problema.
Kao zamjenu, dr. Lahey preporučuje svježe voće ili komad tamne čokolade. Ako žudite za gaziranim pićem, voda s dodatkom limuna ili bobičastog voća izvrstan je izbor.
4. Rafinirani ugljikohidrati
Bijeli kruh, peciva i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu biti ukusne poslastice, ali tijekom menopauze (i inače) više štete nego koriste.
– Rafinirani ugljikohidrati povećavaju tjelesnu težinu i razinu inzulina, čineći gubitak težine još izazovnijim – objašnjava dr. Lahey. Oni mogu pogoršati i promjene raspoloženja, a često ostavljaju osjećaj iscrpljenosti.
Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže i kruha od cjelovitog pšeničnog brašna, koje pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i energije.
(Ordinacija.hr)
