Kako godine idu, ključno je održavati zdrav i brz metabolizam ne biste li izbjegli nakupljanje neželjenih kilograma. Izbjegnite ove pogreške prije nego se nađete na tom putu.
Debljanje je, nažalost, prirodni dio procesa starenja zahvaljujući našim hormonima, promjenama načina života, smanjenju čiste mišićne mase i sporijem metabolizmu. Ovo su neke uobičajene pogreške koje žene često rade, a kojima usporavaju svoj metabolizam, otkrivaju The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos.
1. Prelazak na veganstvo
Premda biljna prehrana donosi razne zdravstvene dobrobiti, ako u potpunosti izbacite životinjske bjelančevine bez pronalaženja drugih odgovarajućih izvora bjelančevina koji bi ih zamijenili, nećete unijeti dovoljno bjelančevina koje pospješuju metabolizam. Osim toga, raste želja za dodatnim kalorijama iz žitarica, tjestenine i drugih žitarica.
Istraživanja dosljedno pokazuju da ako napravite ovu pogrešku te umjesto dobre kombinacije proteina i ugljikohidrata izbacite proteine i odaberete prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata, usporit ćete svoj metabolizam, tvrde The Nutrition Twins.
Ovih 12 znakova otkriva usporen metabolizam – jednostavnim trikovima to možete promijeniti
2. Davanje prioriteta istezanju i jogi
Razjasnimo jednu stvar: joga i istezanje igraju ključnu ulogu u održavanju udova, gipkih i mladenačkih zglobova i mišića. Ali, ako ovim oblicima tjelesne aktivnosti date prednost nad vježbama snage, The Nutrition Twins upozoravaju kako propuštate veliki dio slagalice okretanja metabolizma/gubljenja težine.
Žene nakon 30. godine gube do 8% nemasnog mišićnog tkiva po desetljeću (i obično ga nadomještaju salom!) ako vježbama snage to ne zaustave. Čista mišićna masa je ta koja sagorijeva više kalorija nego salo, čak i kada spavamo, a dan za danom, ovo stvarno radi razliku, upozoravaju.
3. Salate kao glavni obrok
Zasititi se svježim voćem i lisnatim zelenim povrćem izvrsna je stvar koju možete učiniti kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje. Ali ako za svoje glavne obroke jedete salate bez dodanih proteina poput sira, jajeta ili žlice graha, činite veliku pogrešku.
Proteini su vam potrebni za održavanje čistog mišićnog tkiva, a nemasno mišićno tkivo ubrzava metabolizam, kažu The Nutrition Twins i dodaju kako većina žena uzima oko 20 grama proteina po obroku.
4. Pregledavanje društvenih mreža prije spavanja
Jeste li znali da isključivanje uređaja s plavim svjetlom puno prije spavanja može poboljšati vaš san i pomoći vam da izbjegnete debljanje? Jedna je studija pokazala da stalna restrikcija sna u kombinaciji s poremećajem cirkadijalnog ritma usporava metabolizam u mirovanju za 8%..
Ne samo da ostajete do kasno budni i trošite dragocjeno vrijeme za spavanje, nego ovom navikom negativno utječete na kvalitetu sna ometajući proizvodnju melatonina i remeteći cirkadijalni ritam, kažu The Nutrition Twins.
5. Nakon “detox” čišćenja sokom
Ako se nadate ubrzati mršavljenje “detoksikacijom” sokovima, razmislite još jednom, upozoravaju The Nutrition Twins. Mnoga od ovih čišćenja ne nude dovoljno proteina koji bi pomogli vašoj mišićnoj masi i nisko su kalorijski. To znači da ćete početi koristiti mišićno tkivo za energiju.
Vaše će tijelo smanjiti količinu kalorija koje troši kao zaštitni mehanizam za sprječavanje gladovanja, pa će vaš metabolizam početi usporavati. Ovo metaboličko usporavanje vrlo je slično onome što se događa kada ste na dijeti koja je ispod 1200 kalorija dulje vrijeme, dodaju The Nutrition Twins.
A. H.
