Svjetski dan zdravlja je globalni dan podizanja svijesti o zdravlju koji se svake godine obilježava 7. travnja. Organizira ga Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi podigla svijest o specifičnoj zdravstvenoj temi od globalnog značaja i mobilizirala djelovanje za rješavanje zdravstvenih problema koji pogađaju ljude diljem svijeta.
Osiguravanje dugovječnosti često uključuje kombinaciju čimbenika uključujući genetiku, okoliš i izbor načina života. Dok genetika igra ulogu u određivanju životnog vijeka, životne navike mogu značajno utjecati na cjelokupno zdravlje i dugovječnost.
Evo nekoliko životnih navika koje mogu pridonijeti dugovječnosti:
Redovita tjelovježba
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, jača srce i kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju te smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta energične vježbe tjedno, zajedno s aktivnostima jačanja mišića dva ili više dana u tjednu.
Zdrava prehrana
Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim bjelančevinama i zdravim masnoćama osigurava esencijalne hranjive tvari, antioksidanse i vlakna za podršku cjelokupnom zdravlju i dugovječnosti. Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i prekomjernih količina natrija i zasićenih masti.
Vegani ili svejedi? Čija je prehrana bolja za kardiovaskularno zdravlje?
Adekvatan san
Kvalitetan san neophodan je za fizičko i mentalno zdravlje. Ciljajte na 7-9 sati sna po noći kako biste svom tijelu omogućili da se odmori, popravi i pomladi. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja, izbjegavajte kofein i elektroničke uređaje prije spavanja i održavajte ugodno okruženje za spavanje.
Upravljanje stresom
Kronični stres može imati štetne učinke na zdravlje i dugovječnost. Prakticirajte tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija svjesnosti, vježbe dubokog disanja, joga ili provođenje vremena u prirodi. Njegujte hobije i aktivnosti koje donose radost i opuštanje.
Održavajte društvene veze
Jake društvene veze i osjećaj pripadnosti povezani su s poboljšanim mentalnim zdravljem i dugovječnošću. Ostanite povezani s prijateljima, obitelji i članovima zajednice putem redovitih interakcija, aktivnosti i mreža podrške.
Ograničite konzumaciju alkohola
Pretjerana konzumacija alkohola može povećati rizik od bolesti jetre, kardiovaskularnih problema i određenih vrsta raka. Ograničite unos alkohola na umjerene razine, što se općenito definira kao do jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.
Izbjegavajte korištenje duhana
Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti koje se mogu spriječiti diljem svijeta i povezano je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući rak, bolesti srca i respiratorne poremećaje. Izbjegavajte pušenje i izlaganje pasivnom pušenju kako biste poboljšali dugovječnost i opće zdravlje.
Redoviti zdravstveni pregledi
Redoviti zdravstveni pregledi mogu pomoći u ranom otkrivanju potencijalnih zdravstvenih problema, omogućujući pravovremenu intervenciju i liječenje. Slijedite preporučene smjernice za preglede kao što su mjerenje krvnog tlaka, testovi kolesterola, mamografije i kolorektalni pregledi.
Održavajte zdravu težinu
Pretilost je značajan faktor rizika za brojne kronične bolesti i može skratiti životni vijek. Nastojte održavati zdravu težinu kombinacijom uravnotežene prehrane i redovite tjelovježbe. Ciljajte na indeks tjelesne mase (BMI) unutar zdravog raspona (18,5-24,9).
H. A.
