Pucketanje zglobova nije uvijek zabrinjavajuće, ali ako uzrokuje bol ili oteklinu, trebali biste posjetiti liječnika
Čuju li vam se zvukovi iz koljena? Vjerojatno nema razloga za brigu. Pucketanje i krckanje obično nisu znakovi da nešto nije u redu – jer zglobovi pucketaju.
Nije to neobično za zglobove, a za koljena je to vrlo česta pojava. Većina ljudi ima koljena koja pucaju kada čučnu ili rade puni luk kretanja. Općenito nas to ne brine, osim ako nije povezano s boli ili oteklinom, kaže David McAllister, dr. med., direktor Programa sportske medicine UCLA.
Ukočenim i bolnim zglobovima pomoći će više kretanja
Zanima vas zašto bi vaša zdrava koljena mogla proizvoditi zvukove? Kako starimo, tkiv, hrrskavica, koja prekriva kosti, može razviti neravna područja. Kada čučimo ili stojimo, zvukovi dolaze s tih grubljih površina koje klize jedna preko druge. To mogu biti i ligamenti – tkivo koje povezuje kosti s drugim kostima – koje se zateže dok se krećete ili zglobna obloga koja se pomiče preko kostiju.
Međutim, ako pucanje uzrokuje bol ili oteklinu, posjetite liječnika. To može biti znak:
Ozljeda meniskusa
Meniskus je gumeni disk u obliku slova C koji vašem koljenu djeluje kao amortizer. Pomaže u ravnomjernom rasporedu težine kako se vaše kosti ne bi trljale jedna o drugu. Pukotine meniskusa često su uzrokovane iznenadnim uvijanjem ili drugim naglim pokretima koje možete učiniti tijekom bavljenja sportom. Kod mladih se puknuća obično događaju tijekom traumatičnog događaja, ali kako starimo menisk može lakše puknuti.
Ozljeđena ili istrošena hrskavica
Ponekad se pokrivač hrskavice naših kostiju može oštetiti, uzrokujući da se komad odlomi i uhvati u zglobu. Tipično će koljeno reagirati na ovu ozljedu oticanjem. Hrskavica u vašem koljenu također se može istrošiti, što je poznato kao artritis. Neki ljudi kažu da imaju osjećaj kao da im koljena klecaju dok se kreću. Osteoartritis je najčešća vrsta artritisa. Obično pogađa ljude srednje i starije dobi.
Savjeti za zdrava koljena
Najbolje je održati mišiće oko koljena jakima, savjetuje McAllister.
Dao je još neke savjete kako održati zglobove zdravima i pokretnima:
- Redovita tjelovježba može ojačati vaše noge i koljena. Vježbajte s utezima ili trakama za otpor. Možete koristiti i vlastitu težinu pa raditi vježbe poput čučnjeva i iskoraka – najmanje dva puta tjedno. Hodajte uz stepenice ili brda, ili vozite sobni bicikl kako biste izgradili mišiće koji će poduprijeti vaša koljena.
- Zagrijte se prije vježbanja. Intenzivan trening s hladnim mišićima i zglobovima može uzrokovati ozljede.
- Budite fleksibilni. Nakon vježbe, napravite statična istezanja, gdje držite istezanje 30 sekundi. To pomaže u sprječavanju ozljeda. Redovito istežite mišiće na prednjoj i stražnjoj strani bedara (kvadriceps i koljena).
- Ako već vježbate, polako prijeđite na teže, dulje treninge.
- Nosite cipele koje dobro pristaju i koje su u dobrom stanju.
- Ostanite na zdravoj težini. Smanjit ćete stres na koljenima. Prekomjerna tjelesna težina glavni je čimbenik rizika za razvoj ranog artritisa koljena.
N. M.
