Kasnije u trudnoći, masaža ne samo da može biti umirujuća, već nudi i višestruke zdravstvene dobrobiti, poput ublažavanja boli, podizanja raspoloženja, pa čak i lakšeg porođaja.
Bez obzira jeste li trudni ili ne, masaža može smanjiti hormone stresa i omogućiti vam da počnete proizvoditi oksitocin.
Može pomoći kod depresije i anksioznosti, ali masaža tijekom trudnoće izgleda i osjeća se drugačije od masaže u drugim razdobljima. Prenatalna masaža izvodi se s puno lakšim pritiskom. Nešto poput švedske masaže s vrlo laganim tehnikama milovanja, poput gnječenja, kaže licencirana terapeutkinja za masažu Nicole Cvitković.
Što očekivati od prenatalne masaže
Prenatalne masaže obično traju od 15 minuta do sat vremena. Iako neki terapeuti za masažu imaju posebne stolove za masažu u trudnoći s izrezanom rupom kako biste mogli leći na trbuh, uglavnom je najsigurnije prenatalnu masažu imati u ležećem položaju na boku.
Cvitković kaže da ako ležite na trbuhu ili leđima, riskirate dobiti hipotenziju (ili nizak krvni tlak) ili biste mogli nenamjerno staviti neželjeni pritisak na živce. Kako bi bili sigurni da vam je udobno i da je vaše tijelo pravilno poravnato, masažni terapeuti nude prenatalne masažne jastuke, podstavljene jastuke i druge rekvizite za masažu.
Dobrobiti prenatalne masaže
Prenatalna masaža nudi mnoge dobrobiti, uključujući ublažavanje boli i reguliranje određenih razina hormona. Masaža može pomoći u regulaciji hormona poput oksitocina i serotonina – koji vas čine malo sretnijima. To vam može pomoći da poboljšate raspoloženje, kao i pomoći vam da se nosite s depresijom i tjeskobom tijekom trudnoće i u postporođajnom razdoblju. Ove dobrobiti također mogu biti i dugotrajne. Zapravo, Cvitković kaže da povećana proizvodnja oksitocina zbog prenatalne masaže također može pomoći u poboljšanju ishoda poroda.
Poznato je da oksitocin pomaže poboljšati trudove, kao i da utječe na vaše povezivanje s bebom, dodaje Cvitković.
Ostale dobrobiti:
- ublažavanje bolova,
- mogućnost boljeg odmora,
- ublažavanje nesanice,
- smanjenje stresa i tjeskobe,
- smanjenje porođajne boli,
- ublažavanje depresije
Rizici prenatalne masaže
Treba imati na umu i nekoliko rizika koje uključuje prenatalna masaža. Vaš terapeut za masažu trebao bi izbjegavati duboki pritisak na vaš trbuh i noge. Također bi trebali izbjegavati područja oko vaših gležnjeva i nekoliko nožnih prstiju – točnije nožni veliki, drugi i mali prst.
Duboki pritisak može uzrokovati probleme ako imate krvne ugruške. Ova mjesta imaju male točke pritiska koje migriraju prema gore. Guranje po njimka bi moglo povećati protok krvi, upozorava Cvitković.
Ako trudnicaa ima krvni ugrušak, proširene vene ili duboku vensku trombozu, pritisak na ta područja također može povećati komplikacije, poput izazivanja trudova ili preeklampsije.
Izbjegavajte masažu u prvom tromjesečju
Iako svaka osoba drugačije podnosi masaže, Cvitković kaže da liječnici obično preporučuju trudnicama da pričekaju s masažom do prolaska 12. tjedna trudnoće.
Tijekom prvog tromjesečja izloženi ste velikom riziku od pobačaja, stoga biste trebali odgoditi ili ograničiti masažu koliko god možete tijekom tog ranog razdoblja., objašnjava Cvitković.
Kad vaša trudnoća uđe u drugo tromjesečje, Cvitković preporučuje masažu jednom u dva tjedna, a kasnije i svaki .
Vježbanje u trudnoći – kako vam pomaže, na što paziti i kako možete same vježbati
Postoje li ozbiljni rizici?
Uz redovitu masažu uvijek postoji rizik od pobačaja ili preeklampsije. Problemi poput placente accreta ili abrupcije također su moguće ozbiljne komplikacije. Moguć je i edem, odnosno otok na određenom području, pogotovo ako se češće masirate. Mogu se dogoditi i promjene krvnog tlaka.
Ponekad masaža dubljim pritiskom može uzrokovati porast krvnog tlaka. A ponekad masaža laganim pritiskom zapravo može sniziti vaš krvni tlak, kaže Cvitković te dodaje kako je osobito važno obratiti pozornost na promjene krvnog tlaka ako se borite s reguliranjem gestacijskog dijabetesa.
A. H.
