Ono što je dobro za vaše srce dobro je i za vaš mozak: početak dana tjelovježbom može značajno utjecati na smanjenje rizika od kognitivnog pada, kažu stručnjaci.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju mogu imati do 20 % manju vjerojatnost da će razviti demenciju od onih koji ne vježbaju redovito, kaže Društvo za Alzheimerovu bolest.
Evo što trebate znati o tome kako izoštriti pamćenje i održati mozak zdravim.
Neuroni komuniciraju
Tjelesna aktivnost potiče neurone na bolju komunikaciju, čineći vježbanje još korisnijim za zdravlje mozga.
Oni su stvarno mjesto gdje se događa čarolija kada je u pitanju kognicija, kaže za AARP Kaitlin Casaletto, asistentica profesora neuropsihologije na Sveučilištu California, San Francisco Memory and Aging Center.
Samo 11 minuta dnevno! Točno toliko je potrebno da spriječite preuranjenu smrt
Svaki pokret djeluje
Korisno je započeti dan bilo kojim pokretom.
U ovom trenutku istraživanja podržavaju bilo koju vrstu kretanja, od hodanja i plesa do tai chija i joge. Ali moguće je da nemaju svi iste koristi, kaže Casaletto.
Umjerena tjelovježba
Ne morate ludovati u teretani da biste imali koristi od vježbanja – samo 150 minuta brzog kretanja tjedno, poput hodanja, može utjecati na zdravlje mozga.
Mnoga su istraživanja pokazala da su dijelovi mozga koji kontroliraju razmišljanje i pamćenje većeg volumena kod ljudi koji vježbaju nego kod ljudi koji to ne čine. Jedno otkriće je da je uključivanje u program redovite tjelovježbe umjerenog intenziteta tijekom šest mjeseci ili godinu dana povezano s povećanjem volumena odabranih regija mozga, tvrdi Harvard Health.
Trening snage i zdravlje mozga
Trening snage ima i mentalne i fizičke dobrobiti, kažu stručnjaci.
Jedno od najvažnijih otkrića u istraživanju dobrobiti vježbanja s utezima odnosi se na imunološki sustav, prema dr. Austin Perlmutter i Psychology Today.
Konkretno, odnosi se na molekule koje se nazivaju miokine, a to su sićušni signali koje proizvode mišići koji mogu ući u mozak i utjecati na njega. Iako su istraživanja oko miokina još uvijek prilično nova, opća ideja je jednostavna: trening otpora mijenja razine niza kemikalija koje proizvode mišići, a koje mogu imati blagotvoran učinak na mozak.
Aerobne vježbe i pamćenje
Započinjanje dana aerobnom vježbom još je jedan sjajan način za zaštitu zdravlja mozga.
S redovitim vježbanjem možete napraviti veliku razliku u smislu funkcioniranja vašeg tijela i, kao rezultat toga, kako funkcionira vaš mozak. Jedno od ključnih mjesta gdje se događaju ove promjene je hipokampus, koji je vrlo važno područje mozga za pamćenje. U studijama o mozgu, otkrili su da ljudi koji dobivaju preporučene količine tjelovježbe vide određeni napredak u svom hipokampusu, što pomaže u poboljšanju učenja i pamćenja, rekao je neuropsiholog dr. Aaron Bonner-Jackson za Cleveland Clinic.
U 7 minuta napravite čak 11 različitih vježbi – i uživajte u rezultatima
Nikada nije kasno početi
Nikad niste prestari da počnete štititi svoje pamćenje i zdravlje mozga.
Svatko u bilo kojoj dobi može imati koristi od dodavanja tjelovježbe u svoj život, poručuje dr. Ross.
H. A.
