Ovaj izazov nije za slabe karakterom, no obećava značajne promjene u samo 2,5 mjeseca – kako fizičke, tako i psihičke
Ovaj izazov preplavio je društvene mreže, a zaista je teško izbjeći dokumentirana iskustva mnogobrojnih korisnika. Riječ je o režimu prehrane i vježbanja koji se provodi 75 dana te obećava fizičke i psihičke promjene.
Pravila djeluju jednostavno no stručnjaci upozoravaju da slijepo praćenje može izazvati probleme. Pet pravila odnosi se na prehranu, vježbanje, hidraciju, čitanje te fotografiranje napretka. Ako ne ispunite samo jedan korak, 75 dana počinjete ispočetka.ž
Zimska dijeta: Ovih 5 namirnica jača imunitet za sezonu prehlada i gripe
Izazov je kreirao autor i podcaster iz SAD-a Andy Frisella 2019. godine, a na njegovoj stranici navodi se kako ovo nije fitness izazov već “Ironman za mozak” te transformacija metalne čvrstine.
Pravila izazova
Autor ovog nimalo jednostavnog izazova Ističe kako će ovaj transformirati ne samo vaše tijel već i samopouzdanje, promijeniti način na koji razmišljamo, organiziramo vrijeme i nosimo se s dnevnim obavezama.
1. Prehrana
Kroz 75 dana mora se pratiti odabrani način prehrane. Bilo koji, ali zabranjeni su “cheat” dani, čak i obroci kao i alkohol.
Odlučite li se za rigorozniji način prehrane ne upuštajte se u to bez konzultacije s liječnikom. Također, vodite računa na dovoljan unos i omjer nutrijenata.
2. Vježbanje
Ovo pravilo zahtijeva dva treninga od po 45 minuta, ali jedan mora biti vani. Nije definirano kakav trening mora biti pa možete kombinirati teretanu sa šetnjom, jogom, pilatesom, plivanjem…
3. Unos vode
Ovo je možda i najkontoverznije pravilo jer nalaže pijenje galona vode svaki dan (3,7 litara). Ako ne trenirate intenzivno ovaj unos vode može biti pretjeran, čak i opasan, pa ga prilagodite svojim potrebama.
Pijenje više od dvije litre vode dnevno bez intenzivnog vježbanja moglo bi utjecati na ravnotežu soli u tijelu, uzrokujući niz simptoma poput niskog krvnog tlaka, mučnine i povraćanja te grčenja mišića, rekao je za Daily Mail prof Peter Watt, stručnjak za sport i tjelovježbu sa Sveučilištu Brighton.
4. Trening za mozak
Svaki dan treba pročitati 10 stranica knjige. Imajte na umu da treba biti riječ o štivu za samopomoć, dok se fikcija ili audio knjige se ne računaju.
5. Fotografirajte napredak
Svaki dan trebate se fotografirati kako biste osvijestili svoj napredak. Motivacija može opasti ako mislite da ne napredujete, a vaga nije uvijek najbolji pokazatelj pozitivnih promjena.
N. M.
