Magnezij je ključan mineral bez kojega naše tijelo ne bi moglo funkcionirati. Ključan je za rad gotovo svih sustava i mišića, ali kod većine odraslih ga nedostaje.
Magnezij je jedan od važnijih minerala u našem tijelu i utječe na gotovo sve funkcije u organizmu. Ne unosite li ga dovoljno hranom, trebat će vam suplementi, no ne smijete pretjerati.
Magnezij je odličan za čišćenje crijeva te pomaže pravilnom radu srca, mišića, smanjuje stres, glavobolju, pomaže nam da zaspimo… Povećani unos magnezija može pomoći protiv gubitka pamćenja povezanog sa starenjem, smanjuje iscrpljenost i umor, održava kosti i zube zdravima te ima ulogu u sintezi proteina i diobi stanica.
Magnezij u hrani
Ovog minerala ima u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, smeđoj (integralnoj) riži, mliječnim proizvodima, sjemenkama, mesu, tofuu, morskim plodovima i ribi.
No, mnogi ne znaju da je najbolji izvor magnezija kakao. U samo 100 grama ovog ploda nalazi se 499 mg magnezija, što je preko 100% dnevne potrebne. Zato uvijek birajte čokoladu sa što većim (min. 70%) udjelom kakaa.
Na 100 grama indijskih oraščića je 292 mg magnezija, dok ga u bademima ima 268 mg.
Iako se nalazi u brojnim namirnicama, mnogi pate od manjka magnezija, a u rizičnoj su skupini osobe starije od 70 godina i mlade djevojke. Taj se nedostatak može nadoknaditi suplementima, no prije toga trebate znati neke činjenice o magneziju.
Suplementi pomažu
Magnezij se prirodno nalazi u kostima (oko 60 posto), mišićima i stanicama, a odraslima je potrebno od 300 do 350 miligrama magnezija u danu.
Dođe li do manjka, početi ćemo osjećati slabost, grčeve u mišićima, glavobolju, mučninu i umor. Za nedostatak ovog minerala krivi su alkohol, kava, pretjerano znojenje, previše soli, kronični stres i neki lijekovi.
Sedam najučinkovitijih vježbi prema stručnjacima koje ne iziskuju vrijeme i novac
Za najbolje rezultate, potrebno je uzimati dodatak magnezija uz hranu jer će se tako bolje apsorbirati i smanjit će se šanse da se jave nuspojave, poput boli u trbuhu. Neke studije savjetuju da se suplement uzima navečer jer će pomoći kod opuštanja mišića i potaknuti dobar san.
Koliko je previše?
U razumnim dozama suplementu su sigurni za sve, a predoziranje magnezijem je rijetko. Simptomi su proljev i bol u trbuhu. Ipak, u najtežim slučajevima mogu dovesti do fatalnog ishoda bez liječenja.
Osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima, trebaju prije upotrebe porazgovarati s liječnikom.
Budite oprezni jer magnezij može ometati apsorpciju drugih minerala. Ako uzimate kalcij ili cink, magnezij koristite u drugo doba dana. Može biti kontraindiciran i s upotrebom lijekova koji razrjeđuju krv, tableta za dijabetes i diuretika. Svakako prije upotrebe porazgovarajte s liječnikom.
N. M.
