Stručnjaci upozoravaju da višestruko buđenje može poremetiti REM fazu sna, povećati umor i smanjiti koncentraciju tijekom dana.
Mnogima je buđenje ujutro najteži dio dana. Razlog tome djelomično leži u činjenici da je otprilike četvrtina ljudi tzv. „noćni tip“, odnosno prirodno sklonija kasnijem odlasku na spavanje i kasnijem buđenju.
Nakon noći dubokog sna, ustajanje i priprema za novi dan često se doživljavaju kao napor, a mnogima je posebno teško napustiti toplinu i udobnost kreveta. Zbog toga neki ljudi posežu za više alarma kako bi se postupno razbudili. Međutim, prema mišljenju stručnjaka za wellness i dostupnim istraživanjima, ovakva navika može imati negativan učinak na kvalitetu sna i opće funkcioniranje organizma.
Stručnjaci upozoravaju: više alarma može narušiti prirodni ritam spavanja
Jordan Bruss, koja putem društvenih mreža objavljuje sadržaj vezan uz zdravlje i wellness, prenosi YourTango, nedavno je upozorila na učinke korištenja više uzastopnih alarma za buđenje. Kako navodi, takav način buđenja može značajno narušiti REM fazu sna.
Prema navodima Headspace Groupe, ponavljano prekidanje sna u REM fazi može negativno utjecati na dnevnu koncentraciju, učenje i konsolidaciju pamćenja. Osim toga, može izazvati tzv. inerciju sna – stanje pospanosti i smanjene mentalne bistrine nakon buđenja. Takav obrazac također može dovesti do povećanog umora, promjena raspoloženja te povišenja razine kortizola.
– Svaki put kada alarm zazvoni, tijelo ulazi u reakciju borbe ili bijega, što znači da je ovakav način buđenja zapravo stresan za organizam – pojašnjava Bruss.
„Snooze“ ne pomaže – naprotiv, može dodatno zbuniti mozak
Iako mnogi vjeruju da im višestruki alarmi ili funkcija odgode (snooze) pomažu da se lakše razbude, stručnjaci ističu suprotno. Kratki, isprekidani povratak u san između alarma ne slijedi prirodni ciklus spavanja, zbog čega može dovesti do dodatnog umora.
– Pokušaj ponovnog uspavljivanja nakon pritiska na snooze, samo da biste bili ponovno probuđeni nekoliko minuta kasnije, zbunjuje tijelo i mozak. To nije dio prirodnog ciklusa spavanja i nema stvarnu korist – navodi Headspace Group.
Kako se odviknuti od više alarma?
U jednom od svojih daljnjih videa, Jordan Bruss je istaknula nekoliko koraka koji mogu pomoći u smanjenju oslanjanja na više alarma te poboljšanju kvalitete sna.
Prvi i ključni korak je uspostavljanje stabilnog cirkadijalnog ritma. – To pomaže tijelu da prirodno regulira ciklus spavanja. Važno je ići na spavanje i buditi se u približno isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende – pojašnjava Bruss.
Naglašava i važnost razumijevanja da je mozak prilagodljiv te da je moguće razviti nove navike uz dosljednost. – Reprogramiranje mozga zahtijeva trud i vrijeme, ali moguće je – istaknula je.
Kao praktičan savjet, preporučuje da se mobitel ili budilica ostave na drugoj strani sobe. Na taj način osoba mora fizički ustati kako bi isključila alarm, što smanjuje vjerojatnost ponovnog vraćanja u krevet. – Čut ćete alarm čak i ako zvoni nekoliko minuta, a jednom kad ustanete – ostanite budni – savjetuje Bruss.
Jedan alarm i više dosljednosti – dugoročno učinkovitije rješenje
Iako prelazak na samo jedan alarm može biti izazovan, osobito za osobe koje su navikle na odgodu i višestruko buđenje, dugoročno može donijeti značajna poboljšanja u kvaliteti sna i jutarnjem funkcioniranju.
Brojni ljudi odgađaju buđenje iz različitih razloga – neki jednostavno teško čuju prvi alarm, dok drugi nesvjesno koriste funkciju snooze. Ipak, stručnjaci upozoravaju da je problem često u kroničnom nedostatku sna, a ne u samom broju alarma.
Umjesto višestrukog odgađanja buđenja svakih nekoliko minuta, preporučuje se postaviti jedan alarm u točno vrijeme buđenja te odmah ustati nakon njegovog zvona.
Kako bi se olakšalo jutarnje razbuđivanje, korisno je uvesti jednostavne navike poput ispijanja čaše vode, laganog istezanja ili odlaska u kupaonicu odmah nakon ustajanja. Neki čak prakticiraju kratku fizičku aktivnost, poput nekoliko čučnjeva ili vježbi istezanja, kako bi brže razbudili tijelo i um.
Iako prilagodba na novi ritam može zahtijevati nekoliko dana ili tjedan dana, s vremenom tijelo se navikava na stabilan raspored i buđenje postaje prirodnije i lakše.
(Ordinacija.hr)
