Želite li živjeti dodatne 24 godine? Počnite prakticirati ovih osam navika zdravog načina života i to bi se moglo dogoditi.
Koje su to čarobne zdrave navike? Ništa što već niste čuli: Vježbajte, zdravo se hranite, smanjite stres, dobro spavajte i njegujte pozitivne društvene odnose. Nemojte pušiti, nemojte previše piti i nemojte koristiti opijate.
Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, ona je još uvijek korisna, poručio je vodeći autor studije Xuan-Mai Nguyen, stručnjak za zdravstvene znanosti za Program za milijune veterana pri VA Boston Healthcare System.
Životne navike se vnadograđuju
Studija, predstavljena na Nutrition 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu, bavila se životnim stilom ponašanja gotovo 720.000 vojnih veterana u dobi od 40 do 99 godina. Svi su bili dio programa Million Veteran Program, longitudinalne studije osmišljene za istraživanje zdravlja i dobrobiti američkih veterana.
Dodavanje samo jednog zdravog ponašanja čovjekovom životu u dobi od 40 godina osigurava dodatnih 4,5 godine života, tvrdi Nguyen.
Dodavanje druge zdrave navike dovelo je do sedam godina više, dok je usvajanje tri navike muškarcima produžilo život za 8,6 godina. Kako je rastao broj dodatnih promjena stila života, tako su rasle i dobrobiti za muškarce, dodajući gotovo četvrt stoljeća dodatnog života.
Uočeni su veliki skokovi i kod žena, iako su brojke drugačije nego kod muškaraca. Usvajanje samo jednog zdravog ponašanja dodalo je 3,5 godine životu žene, dok su dvije dodale osam godina, tri 12,6 godina i prihvaćanje svih zdravih navika produžilo je život žene za 22,6 godina.
Nguyen je rekao kako je izvođenje svih osam imalo sinergijski učinak te je svojevrsni dodatni poticaj za produljenje života, ali svaka mala promjena čini razliku.
Važna snaga ove analize bila je da je populacija bila vrlo raznolika prema rasi, etničkoj pripadnosti i SES-u (socioekonomskom statusu), rekao je stariji autor studije i vodeći istraživač prehrane dr. Walter Willett, profesor epidemiologije i prehrane na Harvard T.H. Chan School of Public Health i profesor medicine na Harvard Medical School.
Tjelovježba
Prva na popisu bila je tjelovježba, za koju mnogi stručnjaci kažu da je jedno od najvažnijih ponašanja koje svatko može učiniti kako bi poboljšao svoje zdravlje..
Promatrali smo jesu li radili laganu, umjerenu ili energičnu aktivnost u usporedbi s nečinjenjem i samo sjedenjem na kauču. Ljudi koji su živjeli duže radili su 7,5 metabolički ekvivalentnih sati vježbanja tjedno. Samo da vam dam osnovnu liniju – ako možete hodati uz stepenice bez gubitka daha, to su četiri minute od 7,5., rekao je Nguyen.
To otkriće odjekuje rezultatima drugih studija koje pokazuju da se ne morate baviti ekstremnim sportovima da biste imali zdravstvene prednosti vježbanja, iako su energičnije aktivnosti koje uzrokuju gubitak daha najbolje.
Opijati
Odsutnost ovisnosti o opijatima je drugi najvažniji doprinos duljem životu, smanjujući rizik od prerane smrti za 38%, pokazalo je istraživanje.
Ako želite živjeti dugo i zdravo slijedite pravila prehrane najdugovječnijih ljudi na svijetu
Duhan
Nepušenje smanjuje rizik od smrti za 29%, pokazalo je istraživanje. Ako je osoba bila bivši pušač, to se ne računa, međutim, prestanak pušenja u bilo kojem trenutku života donosi velike zdravstvene prednosti, kažu stručnjaci.
Upravljanje stresom
Upravljanje stresom smanjuje ranu smrt za 22%, pokazalo je istraživanje. Stres je danas raširen, s razornim posljedicama za zdravlje, kažu stručnjaci. A postoje načini da promijenite svoje gledište i pretvorite loš stres u dobar stres.
Prehrana biljnom hranom
Ključno je pridržavanje zdravog biljnog plana kao što je mediteranska prehrana puna cjelovitih žitarica i lisnatog zelenog povrća.
Prehrana biljnom hranom povećala bi vaše šanse za duži život za 21%, pokazalo je istraživanje. Ali to ne znači da morate biti vegetarijanac ili vegan, rekao je Nguyen.
Izbjegavanje alkohola
Izbjegavanje alkohola još je jedna zdrava životna navika, koja smanjuje rizik od smrti za 19%, rekao je Nguyen.
Prekomjerno opijanje je u porastu, i to ne samo među studentima. Čak su i oni koji umjereno piju u opasnosti, kažu studije.
Dobar san
Deseci studija povezuju loš san sa svim vrstama loših zdravstvenih ishoda, uključujući preranu smrtnost. Najmanje sedam do devet sati sna smanjuje šanse za ranu smrt za 18%, tvrdi Nguyen.
Pozitivni društveni odnosi
Biti okružen pozitivnim društvenim odnosima pomaže u produljenju dugovječnosti za 5%, pokazalo je istraživanje. Međutim, usamljenost i izolacija, osobito među starijim odraslim osobama, postaju sve rašireniji i zabrinjavajući, kažu stručnjaci.
H. A.
